Question

怎么在家锻炼腰部和臀部 因为那里肉较多

Answer 1

这个很简单
1、深蹲起，50个一组，每天做8-10组
2、仰卧起坐，40个一组，每天5组
3、平躺，双腿伸直向上弯曲，至与身体呈90度，再放下，腿一定要直，不能弯曲。30个一组，5-10组每天。
4、最重要的一点，就是坚持，每天都做，坚持2个月，会十分的有效果，小蛮腰，S身材完全可以展现出来！如果不坚持，那就没啥前途了，安心的当个胖子吧！

Answer 2

少坐多练

Answer 3

蹲上蹲下 每天100次 持续3个月，会好的。