Question

求健身教练提供运动减肥计划一份！！拜谢！

本人性别女，十八岁。身高165cm,体重118kg。想利用暑假两个月时间减肥。
目前状态是两只大臂、小肚子、臀部、大腿内侧等区域肥肉较多，背部也很胖。
由于参加高考，有将近一年没有认真参与体育活动。
希望能有一份详细的恢复体力并达到瘦身效果的计划。（已经办了健身房卡。）

Answer 1

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题 要制定一套科学适合你的健身计划，需要根据你的身体情况，包括身高、体重、围度等；锻炼条件，哑铃还是在健身房健身；健身目标，是减脂、增肌还是塑性等，通过合理的分析、安排才能制定出适合你的健身计划

并且一个有效的健身计划，应该包括

1.健身前的热身准备活动

2.健身日程的合理安排，比如哪天练哪个部位，练几天休息一次等

3.健身动作的合理安排，比如哪个部位用哪个动作来锻炼，分几组，每组做多少个

4.健身动作的准确性，细致入微的用图片、视频以及文字教材准确的辅导动作

5.健身后的放松动作

6.锻炼日和休息日的饮食方面的配合，三分炼，七分养。

7.生活习惯方面的配合， 良好的身体素质，是以良好的健身习惯为基础的。

你自己看看你现在所用的锻炼计划，是不是包含这几个方面。一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的，一个有思想的健身教练，不会那么容易就制定出来一套计划，也不会在你资料不全的基础上就随便写出一个健身计划，健身计划是要适合自己的才是最有效果的。从个人的各方面的详细资料分析，然后针对性的制订出适合的健身计划，才能达到事半功倍的效果。

针对以上的介绍，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。本人9年健身教练，可以根据你的具体情况与目标系统制订健身计划。有需要帮助的朋友，可以找我。

Answer 2

1.建义你多做一些体育运动(比如早上可以晨跑、下蹲、仰卧起坐等）。2.再有就是注意自己的饮食习惯，不要暴饮暴食或不吃东西等的情况。加油！这是健康的减肥方法哦！坚持就是胜利。

Answer 3

每天运动2小时，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。