Question

健身之后怎样防止肌肉变大变硬

因为我是女生，我健身的目的是减肥啊 可是练了三天腿部和胳膊的肌肉明显有点变硬的 感觉 而且体重也增加了！怎么办啊！我想瘦的很好看的那种 不想要肌肉块啊！我每天早上上的是瑜伽课 下午跑步和做器械 主要是练背部和胳膊的器械，晚上是瑜伽或者健身操或者Body Jam和单车 请问下我的运动强度是不是有点大还是健身的方式不太对。还有健身之后的饮食应该怎样安排呢！拜托懂得朋友帮帮忙这一个月我一定要有明显的改善，吃苦怎么样都无所谓！拜托了！

Answer 1

无法防止。
因为肌肉变大的奥秘在于肌细胞在运动（如举重）过程中会产生一种化学物质，这种化学物质会给肌肉干细胞发出信号，使其分化从而承受负重。名为血清反应因子(Srf)的物质激发了可以分化成肌细胞但处于休眠状态下的肌肉干细胞，使其生长并形成肌纤维，肌纤维越多就意味着肌肉和力量越大。

Answer 2

想苗条就得主做耐力、柔韧训练，强度大速度快的容易粗壮，建议以量和韧为主，查询一下相关训练方法，这里就不多说了，呵呵，希望能帮到你！祝你成功！