Question

健身之后怎样防止肌肉变大变硬

因为我是女生，我健身的目的是减肥啊 可是练了三天腿部和胳膊的肌肉明显有点变硬的 感觉 而且体重也增加了！怎么办啊！我想瘦的很好看的那种 不想要肌肉块啊！我每天早上上的是瑜伽课 下午跑步和做器械 主要是练背部和胳膊的器械，晚上是瑜伽或者健身操或者Body Jam和单车 请问下我的运动强度是不是有点大还是健身的方式不太对。还有健身之后的饮食应该怎样安排呢！拜托懂得朋友帮帮忙这一个月我一定要有明显的改善，吃苦怎么样都无所谓！拜托了！

Answer 1

1. 防止长期剧烈运动。这是可想而知的，如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的；

2. 适量运动。比如说可以做一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再的话才能防止长肌肉的哦；

3. 营养均衡。在运动的同时也奥注意保持食物的营养均衡，只有营养均衡了才能保证有足够的能量和力气来锻炼的，所以说在这种情况下，营养均衡也是非常的重要的；

4. 练习瑜伽。经常的练习瑜伽具有修身美体的作用，所以说瑜伽也是个不错的选择，也不会导致长肌肉的发生；

5. 经常给身上按摩。由于经常的锻炼会导致身上长肌肉，所以是每天晚上的时候可以经常的捏捏腿，捏捏手这样的话会使肌肤更有弹性，同时也能够很好的预防长肌肉的发生。

Answer 2

肌肉通过锻炼密度变实，会变硬，很正常，你是刚刚开始练，尽量用轻点重量，组数和个数加大，放心，你练不出男性的肌肉的，这种肌肉需要增加雄性激素的摄入才行，必须是专业的才有可能，像这种业余练练没有问题的。可以适当的加点跑步训练，晚饭1小时后增加一组跑步，回来补水别进食，应该不要2个月身材很好了。

Answer 3

健身如果是要减肥那就适量针对你所需求的区域做运动就可以~主要作用是燃烧脂肪~饮食要控制好少量多餐就会有非常好的效果~按照你目前的"行程"基本上脂肪是燃烧了~但你也训练到你的肌肉了~所以要避免就是放慢脚步来运动~减肥也是要慢慢减才会健康~你有练瑜珈的话基本上搭配少油的饮食因该会瘦很快且很匀称
祝你不久的未来拥有好身材

Answer 4

如果你的女生的话，在锻炼后进行当天锻炼肌肉的充分拉伸动作，就可以防止肌肉变得粗大僵硬，但是在用力的时候还是会有硬度，这是不可避免的。女生本身不容易让肌肉像男人一样变得粗大，因为自身激素分泌的关系，所以只要保证锻炼的时候不要用过大的重量，锻炼后充分拉伸肌肉，就能避免练的粗大僵硬。

Answer 5

你不想练肌肉你做器械干啥呀？
做器械全长肌肉啊。
你想减肥就做有氧运动就行了。像慢跑。和快走。还有你说的瑜伽。别地啥背和胳膊根本不用练。因为减肥是一个地方的脂肪减没了自然就会消耗别处的脂肪。
吃的方面吃七分或是八分饱就行。要控制别多吃。能吃六分也行。但不要不吃。吃饭还是要有规律的。平时才是主战场。能动就动。要不你健身那点时间练完平时就躺着那不等于白练吗。