Question

如何有效的锻炼身体？

本人22岁，在深圳某公司上班，因长时间保持坐姿，上班时间长，压力大，身体一直不是很好。175身高，只有50公斤，而且感到浑身无力，随便做点动作都觉得很累，睡眠也不好，有时候睡觉十几个钟还是感觉很困，全身酸痛使不出一点力气，人也渐渐变懒惰了，一有睡觉就想睡觉，有时候肚子饿了饭都不想做，呵呵。我感觉这不是22岁身体该有的状态，我想改变，让自己有活力点的，我该做些什么？可以的话请各位朋友给点锻炼身体的方法，最好是针对在室内、短时间的。这次我是铁了心要让自己活过来，所以我不怕累也可以坚持，请告诉我每天做些什么，做多久，做多少，谢谢!

Answer 1

俯卧撑运动a：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动b：运动前的准备姿势与a相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿．缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：
后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落．向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
屈臂运动：手握重物，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。
屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

Answer 2

室内的我建议你可以跟着电视学点健身操一类的，不要多每天30分钟到1小时足够了，按照你的说法，你的身体还撑不了过分强的运动量，自己掌握度。
昨天忘了说，你的心态有点问题，人除了工作还有别的生活，试试看到户外运动。和周边的人多交流交流锻炼心得，我最喜欢跑步时看周边景色，体会那种畅快淋漓的感觉。

Answer 3

颈部----颈肌：单手侧压颈屈伸??双手正压颈屈伸??头压铁片颈屈伸?

单手侧压颈屈伸?：

起始姿势：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气
注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

双手正压颈屈伸：

起始姿势：双手十指导交叉，按在脑后。
动作过程：双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
呼吸方法：两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。
注意要点：头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

Answer 4

外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
早上锻炼：
1、
当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。
2、
设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。
3、
找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。
下午或晚上锻炼：
1、
确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。
2、
如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
一定要记住,增加身体的状态能力.有氧首先是逃不掉的.跑步.每天跑.每天出一身汗(30分钟起码的).
骑车.游泳.等全身有氧运动
力量性的.如果不去健身房.建议在家做俯卧撑
就做俯卧撑
狂做.你身体的力量会上去的.
如果有条件去健身房.那相信网上.买书.教练会教你的.不用我多说了.

Answer 5