Question

健身减肥

我现在20岁 180CM 210斤胖的很匀称，没有突出的地方，我现在有健身卡，能健身跟游泳，希望能够有朋友能帮我制定一个详细的减肥计划，最好是能练饮食也包括上，我有充足的时间去锻炼，就是想快点瘦下去，能瘦到180斤就行了，谢谢大家了
我是男的。。。

Answer 1

　　本人身高183，搞了8年体育当了1年健身教练，而后坐了2年办公室，应酬了俩年，体重从180直线飚到了240，现在换工作后减到了230，呵呵，挺羡慕你可以天天健身房呆着，更让人羡慕的是居然还可以游泳，俺在工业园区，荒山野岭的，唉~给你一个健身+饮食的计划，共勉吧。
　　健身计划（说的笼统一点,你自由发挥吧）
　　一天俩练，每周休息一天
　　早：20分钟有氧运动（可选跑步，跳绳，快走等等——有氧运动多了，选你喜欢的吧，个人认为从运动中得到快乐才是减肥的最大动力）
　　10分钟拉伸性练习，主要为腿部和胸／腹．
　　早饭：无限制，想怎吃就怎么吃。
　　午饭：限制主食，米饭的话一碗，馒头的话吃1－2个，多吃菜，不吃肥肉，不喝酒（包括啤酒），尽量多吃绿色蔬菜，少吃胆固醇和热量较高的食品。
　　晚练习：这个应该到健身中心了，早上的可以随便找地方
　　跑步机：15－30分钟，快走或是慢跑（时间长短取决于心情及电视节目好看程度）
　　拉伸肌肉，活动关节5分钟（防止运动损伤，得不偿失）
　　抗阻力练习，头天练胸＼二头＼腹＼腹侧，次日练习背＼肩＼三头＼前臂，第三日练习腿部，前一个月尽量都用固定器械练习，一个月之后转为自由器械。每个部位选择俩个动作交替，各练习5组，采取小重量，多次数的方式，每组15－20次，每组间隔1分钟，做相应部位的拉伸练习。
　　有氧运动40分钟：跑步机＼椭圆机＼或者是其他你喜欢的有氧运动，（别选择游泳，抗阻训练之后身体已经疲劳了）
　　拉伸性练习10分钟（全身的）
　　晚饭：煮鸡蛋4－6个（没错，就是4—6个，不过是只吃鸡蛋清，不吃蛋黄，）
　　西红柿1个，全麦面包2－4片
　　夜宵：牛奶一杯，全麦面包1—2片（如果你晚上睡的比较晚，胃空着又睡不着的话）
　　一个月之后再加游泳，训练计划重新制定。

Answer 2

这是我本人的真实经历，有兴趣的可以私聊
有图有真相，废话不多说！
这里发了连接你看你就看不到了，可以直接私聊我。

追问

你给个方式咱们聊下

追答

刚发给你了个地址 看到没？

Answer 3

找一个三班到的工作，工作量适中，注意饮食 熬熬夜，不用专门减肥。三月以后就有成效啦。

追问

我现在就是天天做办公室才胖的

Answer 4

xgwaug