Question

我现在高一，一米八一的个子，因爱好篮球，想练习弹跳。请问有什么不耽误学业的联系方法？

还有我通过练习弹跳最终可能实现扣篮的愿望么？一米八一是不是还太低了。。。先谢谢了！

Answer 1

记得当我当年的初中阶段个子挺矮的，从高一开始我每天睡觉前拉自己腿的韧带，因为当时在一本有关体育运动的书上看到这样能够长个。每天坚持着，并且开始打篮球增加自己的运动量，后来逐渐就喜欢上打篮球了，到现在也有十四年了。
重点是，长个是肯定了，在逐渐喜欢打球的时候发现自己的弹跳还不错，竟然经常能盖帽。175也能够抓到篮筐，当时我还在想如果有180我肯定就能暴扣篮筐了。因此，推荐你每天晚上压压腿，拉拉韧带，同时加强腿部的力量，楼上说的腿上负重是可以的，但要适量，毕竟还是长身体的时候。
具体方法有两种：平时你可以腿伸直然后手抱腿，让额头碰到腿；而睡觉前，你也可以坐在床上，腿伸直，手抓脚底让额头碰到腿。注意都要在腿伸直的情况下哦！
希望以我亲身经历能够对你有所帮助，祝你在以后的篮球之路上能够多扇几个火锅多扣几个蓝。

追问

我的柔韧性一点问题没有，原地立定可以向下弯腰把胸贴在腿上。关键是跳不高，而且很不稳定。。。刚能不带球碰到篮板半掌。

追答

有两点可以判断你是否弹跳先天不足：
1.是否有足弓。有些人天生平脚板，在生理机能上确实存在些许不足，确实不容易跳的高。
2.小腿肌肉是否足够上翘，一般弹跳好的小腿肚子都在小腿一半以上高度。
以上两点都是天生弹跳好的所应该具备的，如果你先天不足只有后天补了。你可以通过以下两点的锻炼来尝试改变一下：
1.原地站立掂脚尖，注意脚跟提起到能感受到小腿肌肉向上的拉伸，一组四十个。可以根据情况做五到十组。
2.加强腿部肌肉锻炼，尤其是小腿肌肉。弹跳注意还是靠腿部肌肉。
相信通过以上训练应该会有所改善。
另外，你现在还不能碰到篮圈？你的臂展有180以上吗？

Answer 2

可以的 。。 其实很多人有弹跳，但是他们扣不了篮，是因为他们的手抓不住篮球，很多人可以用排球扣，就是球小 ，手的大小是关键。有些事是天生的，但是也不可以完全否定，凡是无绝对，可能通过不断的练习加练习，也是有可能成功的。垫脚尖是练习弹跳的最好方法，只要你坚持下去，弹跳一定会增加的。。。。。。。。

Answer 3

1米8 练习下弹跳绝对能扣。
主要做蹲起练习，一种腿部肌肉练习，为有氧运动。练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。
其次可配合俯背蹲起。具体方法：双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的 感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。
锻炼部位： 腰腹肌肉、大腿肌肉。 连做3到5组 每组20次蹲起运动。

希望你能成功。 我也是扣过篮的人啊...

Answer 4

经常练习腿部肌肉

Answer 5

带着铅块，有那样的袋子很贴身，穿上长裤看不出来，不用刻意去跳跑，就带着日常生活就行，等你觉得适应了。就加重，慢慢就很NB了。
我带了3年，1.78 轻松扣篮。

Answer 6

练弹跳的话原地单脚起跳摸高很管用 还得练跳绳可以增加弹速和协调性