男生怎么把小腹练下去
展开全部
首先，明确一个问题，仰卧起坐对减肚子没有什么直接效果。
仰卧起坐是练习腹肌的动作，如果你的肚子已经有些“年头”了，肌肉松弛几乎定性，再加上外部包裹脂肪，会显得大。
我给你提出几个建议：
1。做有氧运动：心率在130以上持续30分钟以上的运动才能主要消耗脂肪。建议慢跑或者快走，每星期3次，每次40分钟；
2.配合饮食的调整。吃饭别吃太饱，主食适当少摄入，多吃些蛋白质，少喝啤酒（不知道你有没有这个习惯）不吃垃圾高热量食品。
3.每周三次仰卧起坐。练习腹肌，使得腹部紧绷，起到收缩腹部的作用。
错误动作：1.双手抱头。这样会借力，不能达到锻炼腹部肌肉的最好效果。长期还会伤及颈椎。2.快起快落。这样腹部肌肉达不到持续紧张，效果依旧不明显。3.双腿放平。这样对腹部肌肉的刺激不够，效果不明显。
正确（有效）动作：仰卧于平面，双腿放于凳子上，使身体从侧面看起来像一个Z字型，大腿和地面垂直。然后双手环耳或者放于胸前，抱住双肩。腹部持续紧张，慢起慢落,尽量慢，到最高点处停顿1-2秒，然后缓慢放下，但是不要放完全，身体距离地面还有20°左右时再重复。每组做到力竭，每天做三组即可。切记，腹肌属于小肌群，练习时候必须持续紧张。
坚持半年以上，腰围一定会小的，但是腹部是人们最容易堆积脂肪的地方，保持很重要。
希望对你有帮助。
仰卧起坐是练习腹肌的动作，如果你的肚子已经有些“年头”了，肌肉松弛几乎定性，再加上外部包裹脂肪，会显得大。
我给你提出几个建议：
1。做有氧运动：心率在130以上持续30分钟以上的运动才能主要消耗脂肪。建议慢跑或者快走，每星期3次，每次40分钟；
2.配合饮食的调整。吃饭别吃太饱，主食适当少摄入，多吃些蛋白质，少喝啤酒（不知道你有没有这个习惯）不吃垃圾高热量食品。
3.每周三次仰卧起坐。练习腹肌，使得腹部紧绷，起到收缩腹部的作用。
错误动作：1.双手抱头。这样会借力，不能达到锻炼腹部肌肉的最好效果。长期还会伤及颈椎。2.快起快落。这样腹部肌肉达不到持续紧张，效果依旧不明显。3.双腿放平。这样对腹部肌肉的刺激不够，效果不明显。
正确（有效）动作：仰卧于平面，双腿放于凳子上，使身体从侧面看起来像一个Z字型，大腿和地面垂直。然后双手环耳或者放于胸前，抱住双肩。腹部持续紧张，慢起慢落,尽量慢，到最高点处停顿1-2秒，然后缓慢放下，但是不要放完全，身体距离地面还有20°左右时再重复。每组做到力竭，每天做三组即可。切记，腹肌属于小肌群，练习时候必须持续紧张。
坚持半年以上，腰围一定会小的，但是腹部是人们最容易堆积脂肪的地方，保持很重要。
希望对你有帮助。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
