Question

每天怎样吃饭才不会长胖而且还有营养

Answer 1

　　早餐不吃反而容易发胖，因为一早起床，肝脏和肌肉内分别存留一定量的糖分，如果什么都不吃，这些糖分会转化成能量，以供整个早晨活动之所需。上午11点左右，原本储存的糖分消耗殆尽，你开始觉得疲惫，工作效率下降。为了支撑下去，身体组织不会将“脑筋”动到储存的脂肪上，反而会消耗你身上的肌肉，以期立即得到精力的补充。长此以往，你的肌肉组织会逐渐消失，将来随便吃什么都容易发胖。
　　进行饮食控制时，最好以维生素补充体力。因为每天摄取食物的卡路里总量低于1400,便无法提供身体所需的维生素和矿物质。
　　不摄取盐分，只是让身体组织少一点水分而已。但盐分摄取切忌过量，以免身体积累过多水分而引发高血压等致命病症。
　　橄榄油含的卡路里并不比其他油类要低。所有油类的油脂含量都差不多，唯一不同的是油脂品质。橄榄油的油脂品质较佳，只能说明对身体健康较为有益。要注意的是，进行饮食控制的阶段绝不要一点油脂都不吃，因为脑部需要脂肪酸的供应。
　　口香糖为减轻糖分，并让产品有点甜味，生产者通常以山梨醇、甘露糖醇等添加物替代。这些添加物的卡路里含量与糖分相差不多。因此，多吃无糖口香糖只能防蛀牙，不可能对身材毫无影响.
　　只要运动，或多或少都能甩掉点体重。一般人必须持续45分钟的密集运动，才会开始产生减肥的效果。据估算，一位女性以时速5公里的速度走上96小时37分钟后，才能减掉1公斤的脂肪。何况剧烈运动后，往往胃口大开，不经意吃下更多的东西。想减肥就要有定期、规律但不过夜的运动。最理想的是每周平均做3个小时的运动，或者每天持续走路、做园艺、做家务等不消耗过多体力的活动。

Answer 2

个人经验出发，认为：首先不能通过节食少吃或者暴饮暴食来达到“不长胖”的目的，对身体健康不利。最好的饮食习惯是早上吃好，中午吃饱，晚上吃少；但无论是早上还是中午，都不能吃的太饱，有7，8分饱就可以了；晚上相比中午要少吃，可以喝粥，吃菜。
其次，要注意营养搭配，不能随便将就；最基本的来说，就是要有主食和菜。在家吃的话，还可以来个汤。饭后半小时1小时再来个水果。。。。
最后，饭后百步走，活到九十九。饭后休息半小时，然后出去转转，走走，避免脂肪都攒在腹部。。

Answer 3

少食多餐，合理膳食！