Question

青少年健身计划

我现在16岁 168cm 55kg 暑假去健身房锻炼 主要想增强体质 最重要的是要长个 求一个能长个的健身计划 要用的上健身房器械的

Answer 1

现在这个年龄可以适当健身了。。我虽然也是去健身房才短短一个多学期（我是大学生），但总得来说还是小有收获吧。在初期就增重了10斤。
第一，去健身房你要提出自己的要求，然后教练会给你一个专门针对性的健身计划的。对于初学者，千万不要急成啊，要好好掌握健身器械练习的正确方法。
第二，长个到底和运动有关系否，真的不得而知啊。。你要长个，最好就是跑跑步，健身后多拉伸肌肉吧。。至少能让你肌肉线条更美观一点。至于个子，除了营养，遗传，适当的球类运动，我还真不觉得有什么特别有效的方法。（不得不提的是：我高一168.高三暑假后变成现在183的身高，后进型的啊，主要是多跑步，打篮球去了吧）

Answer 2

使用组合器械吧。多做一些下拉动作，逐步增加重量。引体向上也是不错的方法，这些东西都对拉伸骨骼起到一定作用。同时你的个子不算矮小，不少人还达不到你的高度，别要和别人攀比高度，慢慢来。适当加点跑步、跳绳什么的运动。会长高的。

Answer 3

我记得我当年健美时170m，14岁！才2个月，就重了20g！

Answer 4

多拉单杠吧！我也是这样长个的！

Answer 5

想长个最好还是去打篮球