Question

脚腕扭伤怎么办？

我的脚腕扭伤已经几年了，当时是我到农村挑东西，大概60斤左右，因为当时是早上5点钟，没有车子，我挑着这个东西大概走了4公里的路，后来就感觉脚腕有点痛，没有肿，心想养养就好了，可是公司里请不掉假，第二天就回来上班，而且还是上12小时，不停的搬重物的劳动，脚腕的伤自然就没有好了。后来只要多走一点路，我的脚就成拐子了。停下来休息一段时间就又不拐了。现在我已经离开公司一年了，不做重活了，可是脚还是不好，我也知道这个软组织扭伤是很难治的，即使是到医院去，也不一定有作用，所以我想请问一下，有没有什么偏方或者是什么有效的按摩治疗的方法能告诉我一下，非常感谢。

Answer 1

　　脚踝扭伤已经属于陈旧性的损伤了，由于扭伤初期的康复问题，才会形成现在的，陈旧性损伤疼痛。这种症状临床没有特别好的治疗效果，但康复训练，确能有很好的效用。向你这种情况，康复得当完全可以消除陈旧损伤的影响。
　　现在向你介绍一套专业的康复训练方法及注意事项：
　　一、勾伸脚面：坐在凳子或椅子上，双脚伸直，双手扶住凳子支撑身体重心；双脚脚尖向身体一侧勾起，吸气并用力，呼气，伸直脚尖，并放松。一勾、一伸为一次，12次为一组，每次训练2-3组。
　　二、负重半蹲：双脚与肩同宽，负重15公斤左右，呼气，下蹲，至两膝盖弯曲；吸气，站直双脚；一上，一下为一次，8---10次为一组，每次训练2--3组。
　　三、踮脚尖：双脚站立与肩同宽，上身挺直，脚掌前部放在踮木上（8--10厘米高度），脚跟放在平地上，吸气，脚掌用力踮起脚尖，呼气，放下脚跟到地面；一上、一下，为一次12次为一组，每次训练3---4组。有一定训练基础和稳定性后，负重训练。
　　四、高抬腿：双脚站立与肩同宽，手扶墙壁，吸气，抬起受伤脚，注意勾脚屈膝，尽量提高，呼气，放下脚站稳，一上、一下，为一次，12次为一组，每次训练2---3组，作为平衡，未受伤脚做一组。
　　五、每周训练4次，或隔天一次，可以交替进行，组合进行。
　　训练注意事项：1、所有训练必须在关节有充分活动准备的状况下进行；
　　2、训练过程中用力均匀，呼吸正确；
　　3、疼痛时不得进行训练，可以热敷；
　　4、训练中注意安全，特别是负重和平衡动作时，注意摔倒；
　　5、训练过程中注意适当增加训练强度，但不可操之过急，造成新的损伤。
　　以上训练，认真实施二个月可以有明显的效果；四个月左右可以康复（不在疼痛）；半年左右可以更除旧疾。

Answer 2

脚踝扭伤保养指南！脚踝扭伤很容易就落下病根，学会这3招就再也不怕扭伤留下后遗症咯！