Question

我做俯卧撑，腋下韧带和胸部一按就很痛是怎么回事？需要停下来休息几天吗？

我从7月二号开始做俯卧撑。最开始一天做了4组，一组10个。（做到实在是做不起才停的）之后。手臂就很酸。拿杯子喝水手都会发抖。到现在我是越做越少，望前天2组.前天1组。到今天我撑也撑不起来了。（一撑胸部和腋下韧带就很痛、）是不是我一开始就超极限的做。把韧带拉伤了。需要休息几天吗？
希望那位好心人能给我点建议。

Answer 1

那是肌肉
反应，正常的！肌肉组织里边的韧带由于难得一次做强压的运动，会有点反应的，建议天天做，长期做，时间长了，你会有胸肌的！

10个一组，太少了，不知道你几岁了！

一般采用20个一组，每天做个2-3组，肌肉酸，可以用热水毛巾捂一下，或者买一些
，或者采用一些西药膏！追问：我17岁，像您所说那样长期做，这样会不会给韧带造成严重的伤害？追答：你17岁的话，我建议，一天做2组，一组10-15个就好了。韧带不能超负荷拉练，适当运动锻炼就好了。 你也可以尝试打篮球，打羽毛球。打乒乓等方式来进行锻炼，各种方式结合锻炼比较好，适合韧带的伸张！休息时，可用左右手相对应的按、揉、捏进行血液放松，乳酸淡化！

Answer 2

没事的，正常，休息几天就好了，刚开始强度不要太大，每天锻炼不同的部位比较好，给肌肉一个休息的时间，健身就是肌肉撕裂---修复---营养吸收--肌肉增大---再锻炼--再撕裂---再营养吸收---肌肉增大的循环过程。

追问

如果休息的话，会不会前功尽弃？您和三楼那位的回答让我很纠结。

Answer 3

那是肌肉乳酸反应，正常的！肌肉组织里边的韧带由于难得一次做强压的运动，会有点反应的，建议天天做 由一组慢慢往上加就不会有这种现象了，长期做，时间长了，你会有胸肌的！

Answer 4

那是肌肉乳酸反应，正常的！肌肉组织里边的韧带由于难得一次做强压的运动，会有点反应的，建议天天做，长期做，时间长了，你会有胸肌的！

10个一组，太少了，不知道你几岁了！

一般采用20个一组，每天做个2-3组，肌肉酸，可以用热水毛巾捂一下，或者买一些扶他林，或者采用一些西药膏！

追问

我17岁，像您所说那样长期做，这样会不会给韧带造成严重的伤害？

追答

你17岁的话，我建议，一天做2组，一组10-15个就好了。韧带不能超负荷拉练，适当运动锻炼就好了。 你也可以尝试打篮球，打羽毛球。打乒乓等方式来进行锻炼，各种方式结合锻炼比较好，适合韧带的伸张！休息时，可用左右手相对应的按、揉、捏进行血液放松，乳酸淡化！

Answer 5

如果很久没有做个，你不要一下做大多，比如今天做10 个，可能明天一个也做不起 腰痛 那就隔一天明天做就可以10个，这样人如果做10可以了以后就每天给自己加2个。一直到每天可以做30分种