Question

健身，练肌肉，胸肌腹肌怎么练最快最有效？健腹轮和臂力器有效吗？

淘宝买了健腹轮和臂力器，想暑假练练，长点肌肉，请问有效吗？ 每天多少最合适？

Answer 1

怎么练胸肌、腹肌最有效，这个要根据个人情况特别指定，我下面介绍的是适合大众的方法。另外健腹轮可以练到腹肌，但是臂力器不是练胸肌和腹肌的。
锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。
锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。
动作难度升级原则：
胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部的动作升级原则与胸部同理。

Answer 2

锻炼胸肌和腹肌的话，要说效果快用不同公斤的哑铃做组合就可以。健腹轮既然买了，用用也是不错的，前面锻炼了背部也是不能不练的，不然会整体的体型变形，人是平衡的！增加运动量猛吃也是很快可以达到你的要求的，先起围度后修形即可。

Answer 3

臂力器练胸肌效果不是很好 有时间的话可以去健身房呀 那的器材比较专业 要是不想去的话 家里如果有哑铃可以做仰卧飞鸟和卧推 要是连哑铃也没 那就做俯卧撑 网上有个视频是专门教用俯卧撑练胸肌的还不错 你可以试试 名字叫（在家练胸肌（第二阶段）） 上百度一搜就有 还有个专门练腹肌的 （8分钟给你6块腹肌）

Answer 4

练肌肉，首先是增加营养，多吃富含蛋白质的食物。其次才是科学的锻炼。
其实，胸肌的锻炼，合理的俯卧撑就能做到。腹肌的训练，除了器械外，还可用以下方法。
躺倒，直抬腿的同时，伸直手臂，用手掌触摸脚尖。一般50个一组，初步训练可25分一组，以后递增。行话又称“两头翘”。
以上希望对你有帮助！

Answer 5

到网上找一下锻炼的方法，只要坚持就会有效果的