Question

如何安排自己的健身计划

在健身中心办了张年卡，结果教练的费用太高了。决定自己每天练习
目前的练习时间为周1～5晚上6：20～7：40左右。
但是不知道如何使用器械和锻炼效果更好。
目前本人170，体重160　　　　因为工作关系经常坐著不运动，腹部比较肥。
锻炼目标，在2～4个月期间，提升自己的心肺功能，控制和减少脂肪，走出亚健康状态。
有健身达人帮忙出个简单的计划吗？
因为网上看到很多人说光练跑不练背或者练腹不练背是有缺陷的。

Answer 1

楼主偏胖额，立志要锻炼，挺好的。坚持晨跑3个月，之后做仰卧起坐，蹲下起立。睡觉前做端腹训练30分钟。
端腹方法：平躺在床上，两脚伸直并拢，抬起与床面夹角45°。几个月下来肯定有效果。

Answer 2

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

追问

就是不知道动作散，我是在健身房练滴，连器械还不会呢。。。。。

追答

找教练问下。不同的器械锻炼不同的部位。