1、扶墙练习、主要是单腿支持、手扶着墙、做收翻脚、蹬夹的退步动作，两腿轮流做，从分解到连贯;
2、在对抗练习上，做翻脚的时候，另外一只手拖住蹬加的脚跟做对抗练习，从而体会小腿和脚内侧对准;
3、在协调练习上，需要手翻池槽做两腿收、翻、蹬夹动作;
4、臂腿配合，让腋下支撑水箱，做臂腿配合练习。
踩水也称“立泳”。实用游泳姿式之一。借助两腿向下踩蹬，使人体浮立水中。踩水的形式很多，比较常见的是采用类似蛙泳的动作，但是身体与水面所构成的角度较大，接近于直立。
手扶着墙、做收翻脚、蹬夹的退步动作，两腿轮流做，从分解到连贯；在对抗练习上，做翻脚的时候，另外一只手拖住蹬加的脚跟做对抗练习，从而体会小腿和脚内侧对谁；在协调练习上，需要手翻池槽做两腿收、翻、蹬夹动作；臂腿配合，让腋下支撑水箱，做臂腿配合练习。
1、学习踩水时，选择水深到达脖子处的区域用手掌呆在在水里。放松身体，手臂比肩稍宽，手掌在水里左右来回拨弄，确保掌心向下，外划时双掌如开门，内划时双掌如关门，尽量拉长划水距离，而不是提高划水频率。
2、用脚掌呆在水里。双臂呈投降姿势，伸出水面，双脚比髋稍宽，脚掌在水里左右向下划圈，确保脚掌心向下，外划时双腿越踩越分开，收腿时则逐渐并拢。
3、手脚同时用。这种踩水，腿脚动作可以蛙泳腿或是自由泳打腿动作，手部左右动作维持平衡就可以。
4、踩水过程中，如果需要停止，应立即在水里站稳，或是放松身体，沉入池底，触底后脚轻蹬池底，头部出水后换气，然后继续踩水练习。另外，在开放水域不要过于依赖踩水技术，应尽快游向漂包休息。
扩展资料：
游泳的健康价值：
1、改善体温调节的机制
由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显
2、增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
3、加强皮肤血液循环
在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。
参考资料来源：百度百科-游泳（体育运动）
参考资料来源：百度百科-踩水
1、“狗刨式”踩水。“狗刨式”是指保持双臂在你的正前方摆动，与此同时双腿在水下呈上下方向踩水。
2、“浅打水”法。所谓“浅打水”即当你在来回踢腿的同时双臂展开，保持平衡。采用这种方式踩水时，要注意脚尖要保持向下，一条腿向前踢的同时另一条腿要向后踢，以此形成连续的前后摆动。
3、“蛙式”踢腿。在做“蛙式”踢腿时，你要保持大腿不动，将双脚提至两侧，再将它们放下。这种方法也被称为“窄蹬腿”。开始时将双腿垂直并拢，接着小腿向外展至身体的两侧，再迅速回收到起始动作，就是“蛙式”的动作要领。
4、“小型直升机”法。采用漂浮时相同的动作，背部向后仰躺于水面，双手立即开始分别画圈，双腿同时上下踩动。
5、“回旋”法。这种方法也被称为“打蛋器”法，它要求你在水中时，一只脚按顺时针方向画圈，同时另一只脚按逆时针方向画圈。这种方法很难掌握，但可以大大地节省体力。
扩展资料：
1、手的动作都是一样的,关键在于手划水的时候手掌有没有合适的角度和力度，(小技巧:外划的时候掌心稍往外，内划的时候掌心稍向内，原理和飞机起飞时机翼有一个仰角一样的)
2、不管是什么方法蹬腿的动作，都是小腿内侧和脚掌内侧蹬水而不是脚底板蹬水，以后学蛙泳的时候也是一样。
参考资料来源：百度百科-踩水
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已踩过<
1、单车脚，像踩自行车一样两只脚轮流交替向下踩水。（这种方式现在会的人比较少了，比较难，而且要不停的踩，会比较累）
2、蛙泳脚，跟游蛙泳一样，两只脚收起同时向下外蹬出，蹬出之后不需要夹腿，收起再蹬。（蛙泳腿用的人比较多，踩水频率比较好控制）
