Question

如何更有效的锻炼腹肌 胸肌 ？

Answer 1

这是我收藏的.觉得还不错，不用器材在家也能练.
1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10 秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放 松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

2.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿 势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上 身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

3.肩部 （1）打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷 紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

4.背部 （1）立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

5.臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ，然后放松。

（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷 紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

6.腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 .

Answer 2

最简单的：俯卧撑、仰卧起坐，疯狂地做、超量，每天总数几百个，不出一个月！

Answer 3

夏天来游泳吧· 游泳不仅能锻炼胸肌腹肌 全身的肌肉都能锻炼

是锻炼肌肉最全的运动 单练的话俯卧撑跟仰卧起坐都是不错的选择

Answer 4

锻炼身体

Answer 5

练腹肌不是讲究运动次数和运动量、是讲究方法和呼吸问题的、建议用双杠练、那个2星期出效果、用器材也没双杠好、（双杠把脚放上去做、你会的吧？）晚上睡觉前我比较喜欢做点运动、弄的自己晕头转向的好睡些、你可以躺在床上、双脚抬高、弯曲膝盖、做踩单车的动作、或者双脚微微弯曲并拢、身体躺在床上、反复做双脚抬高放下的动作、抬高到75独角即可、放下时双脚不可碰到床或者地面、做三组、第一组30个、第二组30个、第三组20个、刚开始数量可以减半

Answer 6

您好，很高兴为您回答。首先，你可以在晚上做俯卧撑。 30一组，3-4组；如果有哑铃，可以在晚上躺床上，拿一副哑铃，往两边滑，速度要慢。这些是简易的，如果有钱，可以去健身房看看。希望能帮到你。（原创）