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买个握力器每天捏,一天5到6组左右 以握到手掌精疲力尽为一组
买个小的哑铃(重量不要太大相当于一块砖差不多就行),找张带扶手的凳子坐下。整个手掌露出扶手,其余的手臂部分垫在扶手上,且掌心向上。哑铃重量看个人逐渐增加
手握哑铃,手掌做从下至上运动,一天5到6组左右做到手掌精疲力竭为止
切忌:锻炼定块肌肉的的禁忌就是别的肌肉用到力了,这样会分解手腕手力的。手臂不稳或者抖动推荐换个轻点哑铃或者找个东西固定一下
我是在校队是控球后卫,手部腕力不够,传球不行。这个是我们校队的的教练是这么训练的,个人感觉成效不错。
不过运动都要跟饮食配合才有成效,这些希望能帮到你
神马复制党的最恶心了
买个小的哑铃(重量不要太大相当于一块砖差不多就行),找张带扶手的凳子坐下。整个手掌露出扶手,其余的手臂部分垫在扶手上,且掌心向上。哑铃重量看个人逐渐增加
手握哑铃,手掌做从下至上运动,一天5到6组左右做到手掌精疲力竭为止
切忌:锻炼定块肌肉的的禁忌就是别的肌肉用到力了,这样会分解手腕手力的。手臂不稳或者抖动推荐换个轻点哑铃或者找个东西固定一下
我是在校队是控球后卫,手部腕力不够,传球不行。这个是我们校队的的教练是这么训练的,个人感觉成效不错。
不过运动都要跟饮食配合才有成效,这些希望能帮到你
神马复制党的最恶心了
2015-06-27
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买个握力器每天捏,一天5到6组左右 以握到手掌精疲力尽为一组
买个小的哑铃(重量不要太大相当于一块砖差不多就行),找张带扶手的凳子坐下。整个手掌露出扶手,其余的手臂部分垫在扶手上,且掌心向上。哑铃重量看个人逐渐增加
手握哑铃,手掌做从下至上运动,一天5到6组左右做到手掌精疲力竭为止
切忌:锻炼定块肌肉的的禁忌就是别的肌肉用到力了,这样会分解手腕手力的。手臂不稳或者抖动推荐换个轻点哑铃或者找个东西固定一下
我是在校队是控球后卫,手部腕力不够,传球不行。这个是我们校队的的教练是这么训练的,个人感觉成效不错。
不过运动都要跟饮食配合才有成效,这些
神马复制党的最恶心了。
买个小的哑铃(重量不要太大相当于一块砖差不多就行),找张带扶手的凳子坐下。整个手掌露出扶手,其余的手臂部分垫在扶手上,且掌心向上。哑铃重量看个人逐渐增加
手握哑铃,手掌做从下至上运动,一天5到6组左右做到手掌精疲力竭为止
切忌:锻炼定块肌肉的的禁忌就是别的肌肉用到力了,这样会分解手腕手力的。手臂不稳或者抖动推荐换个轻点哑铃或者找个东西固定一下
我是在校队是控球后卫,手部腕力不够,传球不行。这个是我们校队的的教练是这么训练的,个人感觉成效不错。
不过运动都要跟饮食配合才有成效,这些
神马复制党的最恶心了。
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买个哑铃 拉力器 开始苦练吧。。。没有捷径 俯卧撑也行 但是量要大
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练小臂,二三头
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