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买个握力器每天捏，一天5到6组左右 以握到手掌精疲力尽为一组
买个小的哑铃（重量不要太大相当于一块砖差不多就行），找张带扶手的凳子坐下。整个手掌露出扶手，其余的手臂部分垫在扶手上，且掌心向上。哑铃重量看个人逐渐增加
手握哑铃，手掌做从下至上运动，一天5到6组左右做到手掌精疲力竭为止
切忌：锻炼定块肌肉的的禁忌就是别的肌肉用到力了，这样会分解手腕手力的。手臂不稳或者抖动推荐换个轻点哑铃或者找个东西固定一下
我是在校队是控球后卫，手部腕力不够，传球不行。这个是我们校队的的教练是这么训练的，个人感觉成效不错。
不过运动都要跟饮食配合才有成效，这些希望能帮到你
神马复制党的最恶心了
买个小的哑铃（重量不要太大相当于一块砖差不多就行），找张带扶手的凳子坐下。整个手掌露出扶手，其余的手臂部分垫在扶手上，且掌心向上。哑铃重量看个人逐渐增加
手握哑铃，手掌做从下至上运动，一天5到6组左右做到手掌精疲力竭为止
切忌：锻炼定块肌肉的的禁忌就是别的肌肉用到力了，这样会分解手腕手力的。手臂不稳或者抖动推荐换个轻点哑铃或者找个东西固定一下
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2024-10-23 广告
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买个握力器每天捏，一天5到6组左右 以握到手掌精疲力尽为一组
买个小的哑铃（重量不要太大相当于一块砖差不多就行），找张带扶手的凳子坐下。整个手掌露出扶手，其余的手臂部分垫在扶手上，且掌心向上。哑铃重量看个人逐渐增加
手握哑铃，手掌做从下至上运动，一天5到6组左右做到手掌精疲力竭为止
切忌:锻炼定块肌肉的的禁忌就是别的肌肉用到力了，这样会分解手腕手力的。手臂不稳或者抖动推荐换个轻点哑铃或者找个东西固定一下
我是在校队是控球后卫，手部腕力不够，传球不行。这个是我们校队的的教练是这么训练的，个人感觉成效不错。
不过运动都要跟饮食配合才有成效，这些
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买个小的哑铃（重量不要太大相当于一块砖差不多就行），找张带扶手的凳子坐下。整个手掌露出扶手，其余的手臂部分垫在扶手上，且掌心向上。哑铃重量看个人逐渐增加
手握哑铃，手掌做从下至上运动，一天5到6组左右做到手掌精疲力竭为止
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我是在校队是控球后卫，手部腕力不够，传球不行。这个是我们校队的的教练是这么训练的，个人感觉成效不错。
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神马复制党的最恶心了。
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买个哑铃 拉力器 开始苦练吧。。。没有捷径 俯卧撑也行 但是量要大
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练小臂，二三头
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