Question

怎样训练，身体协调性和灵活性。

RT,本人身高186CM,体重85KG,虚胖，正在减肥，这暑假训为了提高身体素质，报了三个班，游泳，篮球，拳击，这主要是为了减体重和练力量，身体的协调性和灵活性应该怎样训练，我的下盘力量不够，重心不稳。请前辈帮我设计一个训练计划。

Answer 1

游泳不会，拳击不会，篮球我还知道些，篮球进攻上基本就是比拼手上的功夫，运球，投篮，传球，而防守上则多是看脚步，说道这脚步正好和你的灵活性有关了，跳绳，其实是一个很锻炼脚步的运动方式，由刚开始的双脚跳，逐渐加速，到双脚跳熟悉之后变为（左脚或右脚）的单脚跳，熟练之后还可以左右跳， 如果不明白的话可以到优酷上找找训练视频，相信对你会有所帮助。

Answer 2

多去走平衡木,跳绳
做一些全身性的运动可以锻炼到各处的肌肉，而且可以训练身体的协调性 这样的运动有很多，有氧运动比如跑步、游泳、健身操、攀岩、轮滑等等；其他像篮球、足球、排球、羽毛球也是不错的运动，这些运动结合有氧运动。

Answer 3

打乒乓球

Answer 4

学街舞首先需要一点感觉的，说天分也太OVER了，但是感觉是要有的，不然学很长时间味道也出不来。学POPPING最重要的是喜欢，只要很喜欢的话自然能坚持下来，能跳好。
1、首先你的身体本身得具有一定的灵活性，比如要常拉韧带之类的，平时都要做。
2、POPPING很重要的一点是要卡的住音乐，如果你本身节奏感很好的话，卡音乐不成问题。要是不好的话就要多听音乐、多训练、和你POPPING老师多交流。
3、要“脸皮厚”，哈哈，就是敢在别人面前完全放开了跳，就算跳的还不是很好，或是在场的有跳的比你好的也不要怕他们，要完全释放自己。其实这点最难。
4、光有老师教你还不够，有时间的话上网下载点教学视频或别人表演的视频，多看多学多总结。
5、熟能生巧，想进步的快的话天天练肯定性行，至于肌肉的力量，你可以每天做伏地挺身，举哑铃等机械运动。
最后祝你成功哈

追问

驴唇不对马嘴。。。我不是学街舞的，我是打篮球的...

追答

哦 没看清楚啊
协调性训练法大概有以下九种手段：
1、不习惯动作之各种身体练习；
2、反向完成动作；
3、改变已习惯动作速度与节奏；
4、以游戏方式完成复杂动作；
5、要求创造性改变完成动作方式；
6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；
7、改变动作空间范围；
8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；
9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习
这次满意？