Question

我17了，152cm，想在暑假两个月里长高，应该做些什么运动，如果跳绳的话要跳多少？拜托啦~真的很想长高

Answer 1

　　有利于增高的锻炼

　　青少年如何增高—有利于长高的锻炼
　　悬垂法
　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
　　跳跃法
　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
　　牵引法
　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

追问

汗死~不用复制啦，这篇前天就看过了

追答

哦 sorry 不过我听别人说可以把手举起来往上跳 要一次比一次跳的高 也能增高的

Answer 2

我也在纠结呢，我情况跟你差不多，也是17岁老长不高，好像要多做些纵向的拉伸运动，单杆，跳绳，篮球，体操，排球..每天没事多跳跳，不要做太激烈的运动，反而不好。

追问

真的吗~~~

Answer 3

每天做拉伸运动

Answer 4

主要看你的发育期，发育过了就没辙，不过据说有吃增高药的；如果还没发育过的，就不用急了，因为也许某些天你没注意，你就长上去了。做运动我是不太了解，但是我长身高的时候经常做引体向上，当时就想着把自己拉长一点，不知道有没有用，但是的确长高了，估计正好处在发育期的原因。