Question

求大神帮忙拟一份瘦子健身计划和食谱。

本人19岁 95斤
暑假搞了张健身俱乐部季卡
真心想增重
求一份详细的健身计划和食谱
力量较弱
不能全肌肉啊
先求增重
肌肉都是后话
请别复制粘贴
好的话我会另真打钱给你表示感谢
才申请的号只有20块百度币
诚心

Answer 1

健身基本需要练四个部位：胸肌、肩（也就是三角肌）、后背肌群、腿部肌群，我的训练方法是这样的：一周四天，第一天胸和肱三头肌，主要顺序是杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，上斜卧推，这些是练胸肌，之后肱三需要杠铃窄推。第二天三角肌要杠铃推举，哑铃推举和侧平举。第三天背肌引体向上，杠铃划船，哑铃划船（动作较难），肱二头肌要杠铃弯举，哑铃弯举，注意不要借力，第四天腿，主要就是杠铃深蹲。组数三到十不等，去健身都有教练的，可以让他指导，但是我的健身套路绝对专业，动作要领你可以去问教练。我原来也瘦，但是有的人不是想胖就胖的起来的，想增重就一定要刻苦锻炼，加上足够的营养，我的食谱是这样的：早上至少两个鸡蛋，麦片粥，加牛奶，高热量的饼干，午餐一定有牛羊肉，鱼类等，晚上和中午基本相同，但睡眠质量一定要保证！建议你跑步，有人说跑步减肥，但是跑步可以强健身体素质，增加食量，来达到强健身体，由瘦变壮！不要一味的吃睡，身体需要锻炼，虚胖还不如瘦，还有，多吃水果，多喝水，保证身体内部协调！还有，健身一定要保质保量，每天两个小时就够，但一定要练到位，还有重在坚持！如果条件允许，试试蛋白粉。

Answer 2

是“麻杆”吗？想降低骨感！
有句俗话-------马不得夜草不肥。 听说过吗？
以前我也很瘦，导致于别人都不愿意与我搭伴干活，后来我就健壮一些，于是自己做了个健身计划：
1、吃饭顶脖饱，汤水撑开腰。
2、三餐都不乱，夜晚面加蛋。
3、哑铃八斤半，练上四五遍；逐渐加重量，三月看肌腱。腹肌有八块，小臂三条腱。

Answer 3

晚上啤酒加暴吃…加宵夜…
包你肥！