Question

如何练习手臂肌肉？

如何练习 好看？ 而且让肌肉硬点！ 我现在练出点肌肉 但不好看 而且还很软，用劲才硬 = = 如何锻炼手臂肌肉啊？
肌肉实成点！ 另外 外形再好看点！

Answer 1

以下是具体方法 实际效果因人而异。建议多练一些高强度的多做多吃高蛋白的能量补充。 肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉，力量才会增强。

Answer 2

有器材的话，可以每天哑铃，杠铃等等。
如果没有的话，可以俯卧撑。
如果想娱乐一点，可以去打篮。

Answer 3

每天做200个俯卧撑，然后再去俱乐部你喜欢练成什么样都行

Answer 4

最简单的，举哑铃~PS：要从最轻的举俱乐部~起~条件好的话可以去报名健身俱乐部~

Answer 5

我有个好方法，我每天都有这样锻炼：用两个重量相等的矿泉水瓶装满水，盖紧盖子，然后每天拿着这两个水瓶做锻炼：可向上举，平举，向前平举等等，每次至少一分钟以上（时间保持更长效果也会更好些）如果觉得这个水瓶举起不费力气了，可换上容水量更大的矿泉水瓶。
用矿泉水瓶当哑铃用，即方便又省钱。
此方法贵在坚持，祝你成功！