Question

暑假应该如何锻炼

Answer 1

1：确定健身的目标，比如是增肌、还是减脂，或者是提升自己的体能
2：合理的规划自己的作息时间，不要熬夜，合理饮食
3：根据自己的健身需求，制定合理的健身计划
规划健身时间，
晨跑训练。早上6-7点之间，建议每次晨跑40分钟，慢跑结束后，休息20分钟，吃早餐，早餐保证蛋白和热量的摄入，可以采用豆浆、牛奶配合面包，鸡蛋、
上午可以吃水果，可以吃苹果，或者再吃两个鸡蛋清，补充蛋白
中午正吃饭，注意油脂的摄入即可，可以多吃鸡胸肉、牛肉，鱼肉等配合大量蔬菜即可
下午再吃水果，补充能量
下午训练时间建议在3-6点之间，这个时间段，中午的饮食都转化为能量，精力充沛，适合进行力量训练
晚上7点之前补充食物，晚上不要吃太多主食，建议以水果蔬菜为主
晚上保证10点之前休息，保证每天8个小时休息

Answer 2

跑步是最好的一种锻炼方法，跑步能减脂还能提高心肺功能，最主要的是强化你的腿部肌肉群，如果想全面发展，那上肢锻炼也不能少，做俯卧撑，引体向上，双杠，哑铃都是很有效的锻炼方式，腹肌锻炼更不能少，每天坚持做仰卧起坐，想锻炼就一定要坚持，这样你才能见到成效!

追问

打篮球有效果嘛！？

Answer 3

跑步是最好的一种锻炼方法，跑步能减脂还能提高心肺功能，最主要的是强化你的腿部肌肉群，如果想全面发展，那上肢锻炼也不能少，做俯卧撑，引体向上，双杠，哑铃都是很有效的锻炼方式，腹肌锻

Answer 4

每天跑一下步，做做俯卧撑和仰卧起坐，蛙跳，对身体素质很有帮助的