Question

如何练出一身好肌肉？

我已经在健身馆联系了很久了 只锻炼的胳膊和腹肌 现在用力的时候胳膊上有很好的肌肉 但是只要一放松 胳膊上的肌肉线条就都没了 跟平常人无区别 没信心了，想买增肌粉，
但是听说喝增肌粉加重， 练肌肉 喝增肌粉好 还是蛋白粉好？ 我不想不加加胖 因为下身没有锻炼 有点脂肪

Answer 1

减肥和练肌肉是两个系统的。
简单说有氧运动是减肥的，无氧运动就练肌肉的。
好消息：肌肉不会变肥肉，坏消息：肥肉不会变肌肉。
有氧运动：跑步，跳绳，骑自行车等，跑步要在35分钟以上，跳绳20分钟以上，骑自行车45分钟以上可以取得减肥效果，跑3天休1天，3个月可以减20斤。
无氧运动：一般为机械力量训练，也可以做，俯卧撑等徒手训练。仰卧起坐每天100个可以分为4组*25个，俯卧撑也是100个，坚持半年肌肉线条就出来了。
饮食方面：量要比以前减少一半，低盐低油无糖。一年别碰油炸和烧烤的，实在要吃一个月最多一次。