Question

怎么样快速锻炼出全身的肌肉？快速的哦

Answer 1

锻炼肌肉重来没有最好或者最容易的方式的 都需要你的付出 这个道理应该懂吧 所以如果你想锻炼的话那么我还是可以给你一点建议
建议你从俯卧撑的锻炼开始 因为不需要器材 可以在家或者户外进行 而且效果也是很不错的
动作姿势的话：
1.双脚并拢 双手稍宽双肩 以自己双手的力量将整个身体支撑起来
2.锻炼中速度尽可能慢下来 如果不行就按你可以的速度做下去 慢的速度是为了更加强烈的刺激肌肉
3.做的时候保证自己的背 臀部 大腿处于一条线 也就是一个整体的来进行俯卧撑运动
4.锻炼中保证一心一意的来锻炼，肌肉是受神经来支配的 所以尽量让自己想着那个部位在用力 不断的刺激
另外锻炼俯卧撑要注意：
1.最好能有分组的方式来锻炼，初学者可以有6-7（有难度的话，就减为4或5）组，每组15-20个，组间休息2分钟。
2.每周建议每天都能有30分钟来锻炼俯卧撑。
3.刚开始的量可以适当减少，但是每周之后要增加一个或几个，据自己锻炼情况来定。
4.刚开始会有些肌肉酸胀痛的感觉，之后有热水泡下，隔几天就好了，锻炼一定不要停记住。
5.锻炼的效果就看你在锻炼中是否以慢的速度来锻炼，尽量让自己的呼吸平稳，而且达到使肌肉颤抖的程度，然后再坚持几秒，那是是刺激肌肉的最佳时间。（每周如果有1-2次那样的状态是很不错的。）
6.锻炼后建议30分钟后立即补充蛋白。肌肉的增长确实需要外来的补充。
7.锻炼的时间段 选择下午5点左右 或者晚饭后一个小时后 尽量提前做完，因为锻炼肌肉更需要优质的睡眠来保障。

还是那句话 锻炼都是个要付出汗水的过程所以你必须有这个觉悟 如果你是下定决心来锻炼的话 那么你就按我以上的所述进行吧 效果是肯定的

Answer 2

看看我空间的照片吧 那是半年的成果 跑步加引体向上还有俯卧撑

Answer 3

去健身房找私人教练练习两个月！