Question

俯卧撑不起来

今年18 身高1米8 体重60公斤

平时除了走路,不运动

突然想锻炼了, 俯卧撑 做了5个 就做不动了!

怎么办? 是我没会做? 还是怎么了?? 别笑话我啊!

Answer 1

如果是一开始的话 我觉得正常吧 每个人的体质不一样的 俯卧撑也并非那么容易做的 你的身材应该属于高瘦的 所以如果你想增加你的体重 除了锻炼俯卧撑外 最好是还能有些体力性的锻炼 让你的体力的到消耗然后通过饮食来恢复 可以起到增加肌肉及体重的目的。
俯卧撑的锻炼姿势是分多种的 建议一种比较标准的方式
1.双脚并拢 双手稍宽双肩 以自己双手的力量将整个身体支撑起来
2.锻炼中速度尽可能慢下来 如果不行就按你可以的速度做下去 慢的速度是为了更加强烈的刺激肌肉
3.做的时候保证自己的背 臀部 大腿处于一条线 也就是一个整体的来进行俯卧撑运动
4.锻炼中保证一心一意的来锻炼，肌肉是受神经来支配的 所以尽量让自己想着那个部位在用力 不断的刺激
5.一开始都是以少量的开始的 但是隔一定的时期一定要有所增加 肌肉是会慢慢适应负重的
锻炼贵在坚持 最后祝你能坚持下去。。

追问

嗯,靠谱! 另外,我不是想增加体重! 是因为我比较瘦吧,而且胳膊太细了! 没啥劲
想靠锻炼来改自己!

追答

恩 这样的话 锻炼俯卧撑是个不错的选择 你坚持这么做会有效果的 1-2个月 每天这么坚持 效果是肯定的 俯卧撑的锻炼还要注意就是按分组的方式来进行 一般建议 7组左右 如果你不能达到 那么就选择4组 每组10个左右 你说你至多做5个 那么就以5个标准的开始 每组休息2分组 然后进行下一组 但是有一点要注意的就是 每隔一周一定要增加一个或几个 锻炼中不要喝任何 锻炼后30分钟再补充水及蛋白等

Answer 2

你要加强锻炼，多做运动，你的身体慢慢弱啦，以后多练练！加分

追问

是啊,我知道要锻炼,可是我从无锻炼史,现在不知道要如何练起! 前天买了个30公斤的哑铃..哼哼!

追答

坚持就行，要不怕吃苦

Answer 3

锻炼是需要坚持的！。。你第一天做5个。第二天做7个或8个。。每天这样持续坚持。一个月后的成果包你满意