Question

女生怎样合理的安排健身计划

刚刚办了健身卡，可是去了后很盲目。不知道自己要先从哪做起也不知道要做些什么...
还有时间安排上，是不是应该每天都坚持去？我也不是很清楚。我是女生，25岁，170的身高，120斤。测试结果骨骼肌未达到最低标准。大体看上去身材还好，但是可以想象肉都是松弛的...手臂有点壮。有蝴蝶肩。昨天去跑了步，做了瑜伽。今天回来觉得全身的肉都很疼。想问问高手。我这样的情况应该怎样安排时间，怎样锻炼。做些什么锻炼？谢谢。

Answer 1

听你的意思是想减脂了，你这种情况没如果条件允许的话是应该坚持每天都去的，减脂的关键就是在于坚持和消耗，你要做好拉锯战的准备。有氧运动每天都要坚持做，有氧运动就是连续坚持20分钟以上的运动，这有助于你身体能量的代谢。比如跑步机，动感单车还有健身房每晚安排的操课，最好都要参加。要减脂就要流汗，什么流汗做什么。同时注意水分的补充，防止脱水。
其实，你可以这样。比如健身房每晚的操课第一节安排在19:30分，你可以提前一个小时去上跑步机。然后有针对性利用器械锻炼你想减脂的部位，但是这里要注意。一定不要上大重量，大重量会在你的脂肪下面加一层肌肉的。要小重量多次数的锻炼。如果要加重量也要小幅增加，可以使你锻炼的部分“肉”更紧实一些。之后操课开始就可以去跟着教练去参加操课了。他让干什么你就干什么就可以了。每天都坚持效果是最好的。
减脂的话，饮食也是要注意控制的。如果你因为现在运动了，增加饭量，那么等于什么都没做。现在参加锻炼，但是饭量保持不变。多吃蛋白质高的食物，煮鸡蛋，海带，去皮肌肉等。远离高脂肪和热量。如果觉得饿可以吃点膳食纤维高的食物，这样的食物不易消化，而且亲水性强，可以增加饱腹感。但是如果消化系统不好就要量力而行了。饭前先喝汤可以令你少吃饭。
如果按我说的这种方法做，并且运动的时候不偷懒，短则一个月，慢则一个季度一定见效。
记住，减脂是个漫长的过程，如果减下来以后没有好的生活习惯，一样反弹。
以上是本人一个字一个字敲出来的，绝无复制，希望对您有用。

Answer 2

一周4--6次有氧运动（如跑步，跳操等）2次器械训练，（全身大肌肉训练)