Question

我要减肥！！！！我要的是健康的节食以及有效的运动方法！谢谢

我要减肥！！！！我要的是健康的节食以及有效的运动方法！谢谢

Answer 1

我看你问题的关键还是要减肥核心提示：产妇从产后的第一天开始，可以进行以下一些锻炼。
盆底肌运动。
练习缓慢蹲下和站起，可以根据自己身体的具体情况，每天尽量多练习几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩时有缝合的伤口，还可以有利于伤口的愈合。
脚踩踏板运动能改善血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力向上弯，反复练习配合使用阿斯里效果更佳的好。
腹部肌肉运动仰卧，两臂上举，吸气时收腹，再两臂平放在身体的两侧，呼气，腹肌放松，反复练习。
胸式呼吸面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气，呼气，每次10遍，每日2~3次。
腹式呼吸面朝上平躺，双手放在腹部，吸气至下腹部凸起，然后呼气，作深呼吸。每次10遍，每日2~3次。
踝部操可以加速脚部血液循环，加强腹肌，有助于子宫早日恢复。左右双脚相互交错做伸屈运动，脚腕左右交替转动，每次各做10遍，每日2~3次。
抬头操可以使头脑清醒。吸气慢慢抬头，抬头静止一会，呼气慢慢放下，不要使膝盖弯曲，每次10遍，每日3次。
骨盆倾斜操可以使腰部变得苗条。面向上平躺，脊背贴紧床面，双手放在腰上。右侧腰向上抬起，停顿2秒钟后再恢复初始状态，然后抬起左侧腰，左右交替进行，每次5遍，每日3次，注意不要屈膝。
第二天产褥操有以下几种：
双臂操可以促进血液循环，解除肩膀疲劳。面朝上平躺，手掌向上，双臂水平展开，两肩成一线。双掌向上抬，在胸前稍用力，两手掌合起，不能屈肘。每日3次。
下肢操分娩后下肢容易疲劳，这项运动为促进下肢血液循环而编排。面朝上平躺，腿、胳膊自然伸直，然后两腿交替向上慢慢抬起，放下。每次5遍，每日3次，以不勉强为限。
第三天产褥操骨盆和肛门操可以促进会阴和阴道的恢复。面向上平躺，双腿屈起，双手放在腹部，仿照大便时的要领，提肛，然后放松，每次20遍，每日3次。
第四至五天产褥操有以下几种：
腹肌操可以收缩腹部肌肉。面朝上平躺，双腿屈起，双手放在背下，使后背拱起。轻轻用力收缩腹部肌肉，不要憋气，用力使身体恢复平直，每次5遍，每日数次。
加速恢复姿势为了在产褥期早日康复，在产后1周内可采用这种姿势，早晚各做几十分钟，可以防止子宫后位，促进子宫回到正确的位置上，面朝下趴下，枕头放在腹部，脸侧向一边，保持自然呼吸，即使这样睡着也没关系。
第六至七天产褥操有以下几种：
抬腰操帮助收缩腰部肌肉。面朝上平躺，双手放在脑后，双膝弯成直角。用双肘和双足支撑住身体，抬腰，然后停住，随后边呼气边放下腰部，回到原来状态，每次5遍，每日3次。
下肢操可以收缩腿部肌肉，加强腹肌力量。面朝向上平躺，双膝屈起，足底贴床，单腿抬起，大腿与床成直角，呼吸一次。大腿屈向腹部，腿与床成直角返回，同时绷直膝盖，呼吸，放下脚。左右腿交替进行，每次5遍，每日2次。

Answer 2

跑步吧，不要按照圈数跑，按照时间跑，每次至少30分钟，人体的脂肪一般在你持续有氧运动20分钟以后才会开始消耗，之前消耗的都是糖元。慢跑，你觉得合适的速度，3、4分钟跑一圈也没问题，但一定要够时间。最好跑个1个小时，我那时候为了减游泳圈每周跑4次，每次都是40分钟左右，那一个酣畅淋漓，浑身大汗，很爽快的

另外配合一些健身房内的无氧运动更好，我那段时间是跑前安排1个小时的无氧运动，也就是练肌肉，那段时间狂做仰卧起坐，各种姿势的仰卧起坐，然后再去跑步，效果很好，大概半个月就看出变化了。

再另外其他有氧运动，比如跳绳、游泳、舞蹈、动感单车等也是可以的，但是我的经验是持续时间一定要够，还有就是坚持。坚持就不说了，那是必须的，坚持到效果你满意为止，效果肯定是先慢后快后慢的，刚开始看不出效果，但过一段时间会效果及明显，之后就再次慢下来，其实一般只要你坚持到效果出现的时候你都已经养成习惯了，像我现在每周不跑个两三次就感觉肌肉不舒服。至于持续时间，因为人的运动消耗顺序是糖元、脂肪、蛋白质，人运动并不是说一开始就消耗脂肪，只有持续一定时间一定强度的运动后脂肪才开始消耗，所以时间一定要保证。
如果觉得单调的话就去跳舞吧，我表姐暑假跳了两个月的肚皮舞，那个效果我看了都觉得夸张。

再再另外饮食少油腻，其他正常就好。

Answer 3

自我感觉健康的节食和有效的运动还有必要的，可是首先要从心里上暗示自己去减肥，时时刻刻提醒自己！

Answer 4

晚上少吃 白天多喝水 或者是喝清热的水 我喝的凉竹 效果很不错