Question

本人买了副20kg的哑铃，跪求一周的锻炼计划，以练肌肉为主

Answer 1

注意：第一次不要运动太多，以免伤着自己的胳膊，根据自己的身体状况而行，
周一，上午，先锻炼10kg的 左胳膊15下 右胳膊15下 左右各15下是一个来回，至少3个来回，
下午，+上2.5kg 左胳膊16下 右胳膊16下 至少3来回。
周二，上午，先锻炼10kg的 左胳膊15下 右胳膊15下 ，至少3个来回，下午，12.5kg 左胳膊16下 右胳膊16下 至少3来回。
周三，上午，12.5kg 左胳膊17下 右胳膊 17下 至少3各来回，下午，12.5kg 左胳膊18下 右胳膊 18下 至少3个来回。
周四，上午，15kg 左胳膊 20下 右胳膊20 下 至少3个来回 下午 左胳膊20下右胳膊20下 周四3个来回。
周五，上午，还是15kg 左胳膊 20下 右胳膊20 下 至少3个来回 下午 左胳膊20下右胳膊20下 周四3个来回。
周六，上午20kg 左胳膊 15下 右胳膊15下 至少3个来回 下午和上午一样
周末，上午20kg左胳膊 15下 右胳膊15下 至少3个来回 下午和上午一样
下个星期和这个星期一样
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只要你坚持锻炼就行
祝你练肌肉成功~~~~~ 最后给点分吧 10分吧

Answer 2

1、练习哑铃前要选好合适的重量。 哑铃
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。 　　3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

Answer 3

要每天坚持练习才是最重要的，另外刚开始的时候不用太重，要慢慢习惯，否则很容易拉伤肌肉和韧带