怎样提高腰力

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小倩儿七七
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2011-07-10 · 一个有才华的人
知道大有可为答主
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提高腰力的练习方法:
腰腹力量取决于腹肌、背肌、三角肌等一系列肌肉,滞空时间牵扯到动力平衡和静止力量的大小。

腰腹耐力请参考以下方法:
一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

静止力量请用以下方法:
1、背部
立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

2.腹部
(1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

(2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
帆布鞋1号
2015-07-28 · 知道合伙人养生行家
帆布鞋1号
知道合伙人养生行家
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2012年进入武汉科技大学学习

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方法有以下:
1.勤锻炼:多跑跑步,游游泳都是不错的方法。
2.练习举重:举重可以锻炼腰部肌肉,值得一试。
3.做俯卧撑:做俯卧撑可以很好地锻炼腰部。不过要坚持效果才明显。
4.多做腰部运动:一些体操中的腰部运动可以很好地锻炼身体,值得尝试。
5.多深蹲:深蹲可以很好地锻炼腰部。
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百度网友51902ac
2011-07-10
知道答主
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仰卧起坐!
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