Question

练全身各个部位的肌肉

我现在想了解的是 我主要怕乱练会导致肌肉会长畸形 但是本人也不是属于那种会去健身房的人 也基本不用器具 我想知道的是怎么正确的练各个部位的肌肉（同时利用最普通的方法，不用器具） 请懂的说下练各部位的具体方法 本人长的不瘦 应该练肌肉不会太难 也能坚持 只跪求最普通的方法练最结实的肌肉 希望给答案的不要去网上随便拉下来 希望是自己的理解 有好的另外加分
俯卧撑什么姿势练哪部分肌肉 具体点

Answer 1

练肌肉不能怕苦，要坚持
如果练上身肌肉，可以第一天三十个一组俯卧撑，间断练习3、4组
仰卧起坐计时练习，一分钟争取45个左右，第一天两组，以后按自身条件逐渐增加
下肢肌肉主要是跑步，每天五公里匀速跑，可以适当增减
臂力练习最有用的是引体向上，不过一般刚练习的人做不了
锻炼肌肉最主要的是心态和恒心，必须每天坚持！！！
锻炼时不能过猛，要保证自身安全
饮食方面没有太大要求，多吃点蛋白质含量高的食物，比如牛肉。甜点还是少吃比较好
锻炼时身上肌肉肯定会有酸痛感，坚持一段时间就会没事了

俯卧撑应使身体保持平直
练习臂力，腰腹肌肉，胸肌

Answer 2

引体向上，俯卧撑，我是这么练出胸肌的。腹肌很难练，要跑步减脂，配合锻炼，空中蹬车效果很好，我还没成效...下肢没经验。求交流。求采纳。另外哑铃还是可以用用的

Answer 3

打篮球和游泳不错。不管什么运动后，慢走一会儿，不要马上坐下休息，回家后热水澡。你的身材一定好。走路瘦腿。前面两个是全身。经常和别人碰撞，一段时间后变壮！！！

Answer 4

肌肉越瘦越好练扶卧撑,仰卧起坐,人体向上,蹲下起立,鸭子步,蛙跳