Question

请教锻炼身体的方法

本人男24岁，天天上网，生活没有规律，持续能有4年了，感觉现在身体不行了，变的很瘦，现在想把身体锻炼起来，工作、找女朋友什么的都需要一个好的身体，因为很久没锻炼了，求方法，每天几点到几点锻炼，怎么锻炼，睡眠，饮食什么的。。。很需要一个正确的回答，快点让我的身体变的强壮

Answer 1

　　速效健身法
　　都说身体是革命的本钱，但在30岁以前，身高1米7的我体重只有52公斤，而且经常头晕耳鸣，腰酸背痛，人也不太有精神，白天打瞌睡，而且嘴巴经常上火。虽然也有锻炼身体，但却不能坚持。
　　因为我的人生目标，告诉我自己一定要养成一个好习惯，因为成功是从好的习惯开始的，《羊皮卷》中说，每养成一个好习惯，就可以取代一个坏习惯。怎样才能使自己每天能够坚持呢？我联想到QQ积分，游戏积分总让人乐此不疲，有无穷的动力，锻炼身体应该也可以这样！于是从09年7月开始，我开始做记录，并且真正能够做到每天坚持锻炼，一个好的习惯真的养成了！
　　后来，我不断把这个方法命名为“速效健身法”，并把这个好的习惯向身边的人推荐，越来越多的人加入到其中。
　　速效健身法的意义
　　一、速效健身法可以锻炼身体，很多小病将溜走；
　　二、有助于增强毅力，是养成良好习惯的第一步；
　　三、可以增强自信。把每天做的俯卧撑和仰卧记录下来，还可以增强成就感。每天几个俯卧撑，或呼拉圈，都是你用生命写就的数据，你会看到每天都有收获，每天都有点滴的成就，成功不就是这样日积月累，积少成多的吗？特别是你看到自己的身体日益健康，身材更好的时候，心情一定会更好！
　　第四，学会自我管理。你可以为自己订一个目标，比如一个月要做多少个，这样动力会更强。
　　方法：
　　1．每次从5——10个俯卧撑（女做蹲立起）开始，每天坚持做；每天增加1-2个（在感觉肌肉痛的时候可以停下来。）每天早上做一组，晚上做一组。
　　2．当养成习惯时，可以开始做仰卧起坐。每次5——10个，每天做二至三组。
　　3．当养成习惯时，可以开始做臂力器、握力计。即使每天只做俯卧撑或蹲立起，不要急，欲速则不达，三个月后，你会发现身体好很多，自信强很多，做事信心好很多。
　　4．当养成习惯时，开始读《羊皮卷》每天读一篇次，一篇读30遍（甚至背下来），只需要几分钟的时间。这样你的口才也将会提升，并明白做人的道理。
　　5．有些人花几百上千元买来自行车、健身器材，但不能坚持，因为没有给自己一个持续锻炼的动力。为了增强自己的执行力，订一个目标，比如每月500个俯卧撑，500个蹲立起，500个臂力，并每天好记录，以及设个人健身最高记录，这样还可以学会自我管理。
　　6．运动方式可以自由选择，你可以一直坚持一个项目，比如俯卧撑，当然多做几项锻炼效果将更均匀。男生可以选择俯卧撑、臂力器、哑铃、仰卧起坐、跑步等，女生可以选择仰卧起坐、蹲立起、呼拉圈、跳绳等，没有太严格的限制。
　　“速效健身法”有个最大的特点就是不需要很贵的道具，例如俯卧撑随处可做。我一般在睡前、起床时做，已经像刷牙一样养成了习惯。建议大家一起来做不花钱的“速效健身法”，对自己的身体负责，也是对家人负责。“速效健身法”，让身体健康起来！

　　个人记录2011-2-24更新 一、健身最高记录
　　项目 俯卧 仰卧 臂力 蹲立 跑步-米 共 另类记录
　　一次 130 170 60 100 3000 / 45秒100俯卧11/2/14
　　创日 11/6/28 09/11/30 10/1/16 11/1/30 10/12/13
　　一天 810 400 220 210 23000 23200
　　创日 11/4/11 10/12/30 10/1/1 10/12/14 10/12/25 10/12/25
　　一月 4300 2200 3012 2500 51000 57964
　　创月 11/6 10/12 10/2 10/2 10/12 10/12
　　09年 12330 6980 4340 1800 0 25450
　　10年 10790 10350 12590 9820 54000 97550
　　11/6 16600 4250 8050 5950 71000+570 106420
　　累计 39720 21580 24980 17570 125570 229420
　　二、月健身记录
　　俯卧 仰卧 臂力 蹲立 跑步 共 排名 三、创纪录
　　09/7 1650 1100 550 / / 3300
　　8 3000 2000 0 5000
　　9 2960 2180 1040 6180
　　10 1820 600 245 2665
　　11 1400 800 1500 800 4500
　　12 1500 300 1005 1000 3805
　　10/1 2550 2050 2288 2000 8888 7
　　2 2900 2150 3012 2500 10562 6
　　3 1000 1000 2550 1450 6000
　　4 100 100 100 100 400
　　5 100 0 430 120 650
　　6 840 1070 705 760 3375
　　7 200 410 470 250 1330
　　8 50 150 200 120 520
　　9 100 100 100 100 400
　　10 150 250 170 150 720
　　11 1036 870 1065 770 3000 6741 8
　　12 1764 2200 1500 1500 51000 57964 1
　　11/1 1100 900 1900 1100 18000 23000 4
　　2 2250 650 1300 1650 10000 15850 5
　　3 1950 900 1550 1200 20000 25600 3
　　4 3200 1000 1200 1000 23000 29400 2
　　5 3800 600 1200 500 330羽 6330 9
　　6 4300 200 1000 500 240羽 6240 10

　　——湘人杰

Answer 2

如何合理的选择锻炼身体的方法？

Answer 3

Answer 4

锻炼身体应注意哪些？#星知计划#

Answer 5

如果只是健身的话！在每天下午的六点左右坚持十五钟的慢跑，就行呢！