Question

怎么健身减肥？ 求计划

我去年上了寄宿学校 一年 怎么觉得身体素质下降。有点虚 一动就累 不知道怎么回事。我18岁身高175CM 体重150+斤， 现在放暑假了 想练练身体 不知道怎么弄 我想先瘦 再练练肌肉 不瘦连牛仔裤都穿不下去了 555555。 求一个具体的计划 我一个假期（50天）都能锻炼 我能吃苦 不怕累 还能去健身房 玩什么器械 都长时间怎么弄 给我说下 谢谢各位大大了！！！！！！！！！！！！！ 小弟不胜感谢 有分献上

Answer 1

你好，我建议你先在健身房找教练做个体测，要教练把体测报告给你（如果教练能给你出健身计划就最好了，不过一般教练给你做完体测给你健身计划的话。都会告诉你请私教，这样效果是最好的。确实是这样，请私教可能会让你花一笔钱，就当投资吧。个人感觉回报的价值远超过价格）如果你没有条件请私教。到时可以来向我咨询一下！
给你一个比较大众的健身计划：
一、热身，像这种天气5分钟左右就可以了（跑步机，椭圆机）都可以，速度7.0左右就可以了。
二、抗阻力的训练，每天锻炼2个部位，6个锻炼动作。每个部位3---5组就可以。间歇一分钟！
三、有氧运动，刚开始45分钟，每天进步一分钟。直到60分钟。
希望对你有所帮助。同时祝愿你早日达成自己的目标！百度搜索李可教练

Answer 2

给我45天，让你瘦15斤

第一星期不吃饭，饿7天，只能喝水，早中晚，就吃俩个香蕉，喝运动饮料，
每天晚上跑步13000米，25分钟，休息加运动，必须这期间完成！
每天1200仰卧起，早400.中午400.晚上400.跳绳或者空跳500-1000次！
俯卧撑80次！ 一天运动量，必须完成！

第二星期开始，你能吃饭了，吃肉就等倒霉吧，全部吃素，一碗米饭，素菜随便你选择.
每天如此重复！
别说不可能，我就这么玩的，现在玩到牛B的程度，这是减肥方法.
把香蕉换成俩苹果也行.

你按照我说的去做，绝对瘦的 快，不信随便你.