Question

我想变的又高又壮应该怎么办

我今年16了身高165M 我想长高点 又想壮点有劲 我该做怎样的运动呢
我这个岁数适合练臂力棒吗
我这个岁数适合练臂力棒吗

Answer 1

其实你这里是两个问题,咱们一步步来分析.先说身高身高主要受先天因素的影响,比如你父母及其家族的基因,后天的锻炼对身高也有影响,在这个方面最好的运动是跑步.你现在十六,165还有很大的成长空间,这一点你无须担忧.依我看来长高是时间的问题.第二,壮的问题,人肌肉生长的最好的时间就是20岁左右,在这段时间内人可以经常承受人的肌肉力量极限的百分之60的训练强度,这样对肌肉的生长是显而易见的,你现在的年龄应该还在上学,在上学期间在单杠上做引体向上,在横木上锻炼腰腹部力量,用杠铃锻炼四肢,这样能够坚持三月的话,你会感觉到自己脱胎换骨了.
需要注意的两点就是:1千万要量力而行,特别是杠铃,注意安全,循序渐进.2要注意蛋白质和脂肪的补充.
最后祝你坚持到底,又高又壮.

Answer 2

如果你想打篮球的话身高不是决定性因素,你可以打控卫把技术练好.另外你可以练弹跳,因为身体不是借外力就可以增高的.要想强状,尤其想打篮球,那么俯卧撑,引体向上这些锻炼手臂和腰腹的力量的锻炼不可缺少

Answer 3

打篮球能有效的增加自己的身高，促进生长发育，至于壮，就是肌肉的力量，需要不断的锻炼，每天的健身必不可少，可以多吃些蛋白质多的东西，增加肌肉增长！

Answer 4

深蹲 能够增强全身力量促进骨骼发育
注意两点 一是运动之后给自己充足的时间休息 二是运动之后给自己充足的营养补充 否则就适得其反了

Answer 5

十六了165还可以，还会长高的，至于壮嘛，练呗，俯卧撑，引体向上之类的。