怎样练腿部力量

 我来答
angry_bun
推荐于2017-10-02 · TA获得超过5191个赞
知道小有建树答主
回答量:1323
采纳率:0%
帮助的人:922万
展开全部
其实手背在身后,蹲着蛙跳的方式就是锻炼腿部力量很有效的方式。一般跳到双脚肌肉酸痛,肌肉酸痛其实就是肌肉充分用起来了,已经热身的感觉。当然如果想增强肌肉,还需继续坚持再跳一段时间,才能达到效果。

附加说明一下你可能容易理解,肌肉这个东西,平时都是很惰性的,一般突然的锻炼,对他来说没有什么效果,一般人锻炼到觉得自己肌肉绷紧了,硬了,就以为是锻炼好了,其实不是的。那时候肌肉才算是刚刚活动开,如果想增加肌肉,在这个酸痛的基础上锻炼,效果是最好的。如果不知道这个道理,再怎么锻炼,都没效果。
发展腿部力量练习
A、后蹬跑(在专门练习中进行)20米*3次
要求:体会前摆送髋和后蹬的技术动作。
B、立定跳远10次;立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑(上坡跑在加速跑后进行)5次。
要求:抬腿送髋、后蹬。
D、橡皮带练习:
a、俯卧垫上,脚系橡皮带做屈伸小腿动作。
要求:屈快伸慢,20次*3组
b、手扶助木,斜支撑,一脚系橡皮带做下压后摆练习。
要求:抬腿送髋,支撑腿充分蹬地。30秒*3组
E、原地蹲起(深蹲)25次*3组
要求:蹲慢起快
出奇地地铺春N
2020-10-04 · TA获得超过3.3万个赞
知道小有建树答主
回答量:1.6万
采纳率:36%
帮助的人:832万
展开全部

推荐几组腿部力量训练动作,多蹲腿提升能力!

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
岐伯养生运动
优质答主

2020-10-04 · TA获得超过4.5万个赞
知道小有建树答主
回答量:2.7万
采纳率:80%
帮助的人:1650万
展开全部

人老腿先衰!每天这样下蹲5分钟,锻炼腿部力量,延缓衰

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
百度网友7ecca18
2011-07-12 · TA获得超过889个赞
知道小有建树答主
回答量:1024
采纳率:0%
帮助的人:618万
展开全部
负重深蹲
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
长清钓鱼
2011-07-12
知道答主
回答量:24
采纳率:0%
帮助的人:14万
展开全部
蛙跳啊!
或者是去跳台阶!
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(3)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式