Question

　晚上不吃饭加跑步能减肥吗？

　本人男，身高180cm，体重95kg，想趁着这个暑假瘦一点，。白天正常吃饭，晚上吃饭的时段去跑步，可是我跑个几分钟就跑不动了，然后快走一会继续跑，这样断断续续的跑步有用吗？
　　哪位大哥有啥子好的减肥办法别藏着掖着咯……

Answer 1

你好！晚上不吃饭加跑步是肯定能减肥的，其实减肥就要大量消耗热量，使自身吸收的热量远少于消耗的热量。减肥的方法有运动减肥、节食减肥、药物减肥、良好生活习惯减肥等等，我认为最健康的减肥方法就是良好的生活习惯！要想合理快速减肥其实不难，就是少食肉多吃蔬菜和杂粮，保持身体能量消耗大于摄入，自然就不会有赘肉了。白天正常吃饭，晚上吃饭的时段去跑步，可是我跑个几分钟就跑不动了，然后快走一会继续跑，这样断断续续的跑步也是有用的照样消耗你的热量；坚持下来这个暑假肯定能瘦一点。
我还是建议你用培养良好习惯进行减肥，首先制定一个工作作息养成计划并认真执行，再按照早吃好，每天早晨一定要吃饱饭，午吃饱中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。晚吃少尤其是晚上尽可能少吃或吃一些水果类的好消化的东西保持五分饱，这样晚上吸收的热能就相对的少了，就不会产生脂肪，就瘦下来了，（如果晚上有应酬多吃了就加大运动量把多吸收的热能消耗掉）晚饭半小时后再做一些适量的运动，运动方式找自己喜欢的，锻炼到身体发热发汗即可，等到身体适应后再增加运动量，就会更有效的燃烧你体内的脂肪了瘦的相对也会快一些，这样开始每个月瘦几斤甚至十几斤正常，以后身体机能平衡了你身材也出来了习惯也相对养成了，自然不会反弹了。切记减肥要长期坚持不能三天打鱼两天晒网不然肯定会反弹的，希望能帮到你请采纳谢谢！

Answer 2

如果仅仅是我们晚上不吃饭，这并不能代表我们全天的热量摄入。如果在一天当中，我们摄入的大于消耗的，那么我们的体重就不会下降，我们的脂肪就会逐渐的堆积。通常人们以为晚上不吃饭，再加上每天晚上进行锻炼，就可以很好的瘦下来的，其实这是不正确的想法，我们应该进行全天的饮食控制。那么我们又该怎么解决呢？
1. 提高运动量
如果你每天只运动十几分钟，那么对于跑步减肥确实没有很大的效果。因为在跑步，初级脂肪消耗的比例非常的低，为了让脂肪更好的消耗我们应该提高自己的运动量。
我们每天的运动时间最好在40分钟左右，这样脂肪消耗的比例能够达到80%。这对于我们跑步减肥是非常有利的。
2. 学会坚持
人们通常会出现疑惑为什么我坚持跑步半个月了自己的体重，却没有一点变化。其实，这都是因为我们不够坚持而造成的。
跑步减肥见效并不像我们想象的那么快，一般来说至少三个月以上我们才能逐渐看到减肥的效果，所以为了遇见更好的自己，我们一定要持续的坚持。
3. 控制饮食
少食多餐时基本的原则，如果我们饮食不合理，不科学，即使我们晚上不吃饭就去运动，我们也不可能瘦下来。
在减肥期间我们应该避免摄入高脂肪高热量的食物，油炸，巧克力，奶油等食物我们最好不要触碰。新鲜的水果蔬菜，高蛋白质，高碳水化合物的食物才是我们的第一选择。
4. 晚饭要吃
其实为了更好的减肥，我们的晚饭一定要吃，并且要吃的合理健康。如果我们晚上不吃饭，我们的身体就没有足够的能量。我们的体力就会不足，这样跑起来也会更没劲。
食不饱，力不足。我们跑步的距离和时间就会大大的下降。我们就无法很好的燃烧体内的脂肪，所以我们的晚饭一定要吃。而且晚上适当的摄入食物可以很好的养胃。

Answer 3

运动减肥有还很多种，运动减肥主要就是燃烧脂肪，然后排除体外，夜跑无所谓，很多人都在做了，这样做是可以减肥的，但是对身体也是有一定的伤害，刚开始都这样，不会一直跑下来，慢慢跑，坚持下来就可以适应了。跑步减肥肚子，大腿；仰卧起坐减肚子；俯卧撑瘦手臂。除了运动外，饮食也很关键，刚开始锻炼完就要吃饭，这个时候建议吃点水果就好，不要因为饿就吃食物，胖本来就胃大，想要瘦，就要把胃在变小，变到合适的时候，这个自己来定就好了。

Answer 4

晚上不吃饭很难坚持的，因为本来跑步挺枯燥的如果还饿肚子没力气的话就更难了。建议还是要吃一点东西，可以早一点吃一点点清淡的稍微填一下肚子不要饿着，再来跑步的时候不能停，我的经验是如果跑6公里那么跑到第2、3公里的时候会非常累，那个时候不要停，可以稍微跑慢一点或者想些别的事情分散注意力，只要过了那段时间，再接着跑就会不觉得很累了，而且有时候感觉能越跑越精神，跑完之后出汗的感觉很爽。坚持长跑加上清淡饮食少吃（特别是晚上）肯定是有用的，但是肯定不要指望很快能见效果，跑步最好要40分钟以上，时间短了就感觉热了个身没啥用，跑前要热身，跑完要拉伸，嗯！加油！ 最后，据说变速跑好像的确有用，但我做不来，就喜欢慢慢长跑。

Answer 5

能减肥，并且你的那种跑步是可以的， 每个初学者都是这样开始的 以你的身材我建议跑步用时间计算 每天跑45分钟 跑不动了就和你说的那样 停下来快走（姿势用跑步的姿势 速度慢都没事） 体力回复了再加快跑 如此反复。
不过不建议晚上不吃东西，你可以不吃米饭，但你可以吃蔬菜水果之类的东西补充营养，因为长期不吃晚饭的话身体会变成易胖体质，到时候运动一旦停止 并且稍微多吃了一点，很快就会发胖。