Question

怎么把身体的肌肉练多(把身材变得好看些)

我是一个男的,但是肌肉太少了,身材也不好,很多人说如果我身材好点就是班草了!我真郁闷啊!给我个一两个月能见到效果的锻炼身体计划可以吗?
最主要是小腿,臀部和腹部的肥肉减掉,手臂的肌肉(力气)变大!
谁帮帮我!非常感激!
还有吃什么和不吃什么.学生适合去健身房吗(机械健身)

Answer 1

呵呵，万事不能着急，再快也得两个月（坚持）。
首先，小腿 不知你是否想练跟腱，脚尖站在台阶上脚面悬空越多越好，用力坚持，第一次能坚持十分钟就不错，以后逐渐加到半小时，这样对腿形的塑造很有好处。
臀部只能靠蹲起了做到一分钟55个蹲起就可见效了。
腹部靠仰卧起坐。
手臂 举哑铃。
还有一点 要想练形，就小强度但要长时间。要想练肌肉的爆发力就得大强度快速度。
另外吃点蛋白类多的食品（适度）
如果自身蛋白丰富的话就适量补充一些，主要因为大强度的锻炼会损耗许多蛋白质，吃一些肉类。

Answer 2

学生啊 本来还想劝你去健身馆的 现在算了吧 你们老师教的都忘了啊 体育课 做过的 仰卧起坐 肚肚
俯卧撑 手和胸都有锻炼 关键是坚持 而且要注意营养的摄入啊 锻炼量大的话注意补充动物性蛋白
吃肉啊 还能吃什么 别吃太多就行了

Answer 3

多参加军训或到部队体验生活就行了