Question

我今年16岁！身高1.85米！体重140斤！能把球抓起来！可是我的弹跳不行！！我刚开始打篮球！刚好2个月！

该怎么才能快速提升篮球技术！求高人！！

Answer 1

能把球抓起来，但没弹跳不行啊，特别是身高不算特别高的。首先你得把弹跳练出来，这个有很多练法：跑步，蛙跳，负重爬楼梯，深蹲等等。 篮球技术的话，你可以找个教练或者师傅，或者先从最基本的运球慢慢练，把基本功全练熟了，然后多练练投篮，那就没什么问题了，剩下的就是看团队配合了，那不是你一个人能练出来的东西。

Answer 2

练球必先练运球，找个教练或者在网上搜视频掌握最规范的动作，以后每天带球走一小时，一星期后每天带球跑10圈足球场，然后开始练上篮，同样要规范动作，同时每天投300次蓝，找到适合自己的投篮动做作。这期间多看nba，等到有一定球感了就去打比赛了，这套训练会很累，不过是最快找到球感的方法，你要能坚持下来一定有飞跃。

Answer 3

你才十六岁就有185了，应该还有生长潜力，切忌为了提高弹跳而做深蹲，扛哑铃等这些抑制长高的训练，想你这样的情况，应该多跳用尽力地跳，找一个自己还摸不到的点，以之为目标，待摸到后再设置另一个更高的点，经常地跳可以让你的弹跳在不知不觉中提高，还有你可以跑步后压腿，这也可以帮你提高腿的爆发力，但不要压得太厉害，不要把韧带压疼了，这样会阻止你长高，压得有点酸就行了。
至于篮球技术，如果想要有前途，你应该放弃打中锋，多看些篮球视频，天天去打球，要自己多运球，好的运球技术是一个好技术必须要有的，如果手感不好，你可以做这样的练习：用手掌托着篮球然后五指往中间收，用五指把球顶起来，然后张开五指，让球掉到手掌中，如此重复。。

Answer 4

练弹跳的话，可以进行腿部负重的弹跳练习，还可以在球场上练，把球抛向篮板然后不断的跳起补篮，但是不要补进。这样既可以练习弹跳，也可以练习篮板球能力。我们学校校队就是这么练的。还要增强腿部的力量。

Answer 5

天天晚上坚持400米的蛙跳，我身高173，体重140,助跑跳高108，我自己个人认为跳高还是蛮高的，就是高中3年中的最后两年跟一朋友天天晚上坚持400米的蛙跳，每天晚上跳完之后洗澡水都是要宿舍的舍友帮着打上来，大概两个月下来就会见到明显的效果，不过过程真的是很痛苦的哦！没有毅力就不要尝试呢！