Question

我是一名高中生，想在暑假全面锻炼身体尤其是弹跳，每天都锻炼，求日常锻炼安排项目！！越详细越好！！

Answer 1

每天20个引体向上，要标准
一百个仰卧起坐，要尽量在短时间内完成
五千米匀速跑，不间断，也不能忽快忽慢，时间最好在晚上，晚上空气较早上好
弹跳练习与腰力有关，练习摸高吧，双脚原地起跳摸房顶，篮板一类的东西，跳远也是个好办法，原地跳远，目标2.7米
你也可以练一下倒立，每次一分钟，做4、5次
前几天可适当减小锻炼量，三天后再加量，以后可适当加量，保持每天都能感觉到肌肉有疲惫感
最重要的是坚持，每天都得做

Answer 2

我建议 你看美国的一个 纵跳计划 能跳高30cm 安全合理

Answer 3

找个好教练。你在家的话可以练习摸高啊，一天4到6组，一组摸高5到6下，然后要提高大腿和跟腱的力量，做些仰卧起坐增加些腰力，其实自己的运动量还是自己定最好。如果你想扣篮的话，需要练好协调性的 ，才能把你的爆发力给用出来，像我就是协调性很差，立定摸高和助跑抓框才提高了5厘米，协调性很好的高中生的话立定摸高和助跑抓篮筐应该跳高多15厘米，像NBA那个巨星们那些很好的协调性立定摸高和助跑扣篮他们的至少能跳多 20多厘米，类似乔丹、科比、詹姆斯、卡特等人。还有就是助跑双脚起跳和单脚起跳，都是各有各的不同，你习惯双脚起跳的话你最好就去看看科比、格里芬等他们扣篮的视频，单脚起跳的话你可以去看詹姆斯扣篮的视频，我文字说不太清楚。唉，说得不好别介意啊，希望这些对有帮忙，祝你成功。

Answer 4

可以打篮球嘛

Answer 5

什么东西都是好听却不靠谱的，我是初中的自打篮球开始每天睡前200俯卧撑练上肢，早上起来做深蹲500原地起跳摸高50。一般来说你只要坚持一年弹跳力量会明显增加。我身高178cm可以抓筐。