Question

关于篮球投篮姿势的问题

呃……本人今年大一，很喜欢打球……一直都是用的双手，也曾想换成单手，后来发现因为双手用的太习惯了，反而要自然，要准得多，就没有继续练习单手了……然后我就是想问下如何稳定投篮姿势，感觉我的投篮姿势特别不稳定，有的时候不能很好的发力和控制方向：比如同样是三分线往里半步，有的时候感觉力量不够，投不了这么远的，有的时候就觉得力量很足，然后一般这种时候就会特别准……我觉得应该是投篮姿势的问题吧，我也想通过练习来固定自己的投篮姿势，但是可能是方法不对吧，效果不大，想问问各位有没有什么方法，如果好的方法的话我会加分的，谢了……另外想求解下，为什么有的时候力量会觉得够用，有的时候不行。是因为接触球的位置？还是说是因为发力部位不对？

Answer 1

　　双手投篮技术要点
　　记得：双手投篮其实就是双手胸前传球，「往45度上方」动作延伸而已；所以，假如不会双手投篮、你假如不知道其中要领，简单思考：用双手胸前传球姿势往篮框传球即可。

　　持球时五指张开，二只手的大拇指像国字的「八」，或者说二只手大拇指呈三角形，二只手的大拇指距离3至5公分(视各人手指头长短有别)；持球时二只手的手指头，要像图示般自然张开(因为持球时，底面积越宽越稳)。但是，整个手指头是自然贴住球体；并且，手掌心不能碰触球(掌心碰球的话，持球较缺乏弹性，而且，没办法运用手指头的弹力)。

　　持球瞄准篮框的预备姿势，球体约在下巴位置，且不能遮住视线为原则；然后先利用「小臂」推的力量，这和单手投篮、双手传球等技术一样。紧接着在手臂将近伸直瞬间，手腕快速下压、手指头将球弹出去；投完篮双手「食指」指向篮框二侧，手臂「跟随(follow through)」动作力量后呈伸直状态。
　　从侧面去看持球虚拟的基本姿势大约在下巴高度；基本上和单手投篮相似是，近距离投篮，最好利用手指头与手腕快速压下力量即可；且别忘记是，手腕压下与手指头的弹，就是球体后下旋转(back spin)的主要技术动作。

　　『常见缺失与改善之道』

　　大部分双手投篮常犯的错误毛病，大略有：一、持球时没有确实控制球体(球没拿好)；所以，没办法控制投球的力量与方向。二、持球瞄准篮框时的准备姿势，双手肘过度张开；以致后续变成出手力量，主要是由小臂与大拇指在用力。三、动作不熟练；以致，投篮缺乏协调性力量之运用(例如3分线没办法投的到)。四、手臂肌力不足，且不懂得利用手臂助摆去增加作功的距离，藉以提升投篮力量的运用；所以，没有办法做长距离投球。五、由于习惯手是右手；所以，经常出现双手投篮时，变成右手过度用力，球投出方向多数偏向左。六、手腕压下与手指头弹的动作太慢；以致，投篮力量不足(只是用小臂的力量去投篮)。七、双手投篮动作不熟练，或者不合理；以致，经常出现忽左忽右的投篮方向偏差现象，又称投篮动作没有定型。

　　怎么样改善前述问题缺失？首先，逐一检查持球的基本动作；持球基本动作不正确，往往就会变成球没办法拿好，进而就没有办法充分利用手指头与手腕力量。然后，「徒手动作」，最好每天做10至50次；并且，连续做一个月左右。
　　这个徒手动作的练习，其实包括持球瞄准篮框时的「检查」；检查一、是否肘关节张开？二、小臂是否先往后助摆？三、小臂往上推的动作合不合理？四、手腕压下与手指头弹的动作适当与否？五、徒手动作时二只手臂是否同时用力推？ 当近距离投篮练习一段日子，确定有所体认之后；练习投篮的距离可以改变，将距离拉开到禁区在线位置，并且是投空心球。当此阶段练习后，球员的手指头之弹与手腕压下技术较为进步；彼时，再将练习距离再拉远一点，到达3分线内一步位置。

Answer 2

我给你讲一下我练投篮的心得
我练投篮比较偶然，我是因为手坏了，打了石膏所以体育课只能单手投篮玩，结果我现在神准无比。
练习时先练单手，一定要注意投篮的弧度，你可以先练正面投篮，我是先在罚球线练得。
你要练习上肢力量才能投出三分，建议用引体向上练习（不要把手心面向自己）

Answer 3

关于投篮姿势 本人觉得还是很重要的 首先 建议你参考一下 像乔丹 雷阿伦的伟大前辈的教科书式投篮姿势 然后慢慢练习 跳投 是很不容易做到精准的 但你应该发现 若果出手高度高一点的话 不仅好躲防守 而且 会准的多 本人 已有4~5年的跳投练习经历 标准的投篮姿势对投篮命中率是有较大影响的 希望 以上言论可以帮到你

Answer 4

双手控制球容易，而且力量大，当然容易掌握，但如果不改进为单手你的投篮永远不能达到高手境界，你可以现在开始每天用单手投篮200次，慢慢培养用手腕发力手指加转的感觉，平时也可以做无球斗手腕投篮动作，先把左手收起来练，不出一个月可成。

Answer 5

发力是从脚开始传递到手，这样比较不费力，可以较稳定的投篮