Question

初学者—开始学散打，都学些什么?

初学者—开始学散打，都学些什么? 是不是要拉拉经? 我很少做运动，学散打会不会有难度？
一星期学一天 这样要学几个月才能上手啊?

Answer 1

初学散打的基本动作、站架、体能。

一、散打基本知识：散打起源与发展、特点、作用及练习注意事项
二、散手课的礼仪要求“抱拳礼”
三、散打基本功及基本动作
1．学习散打格斗式（预备式）
2．拳法练习：左直拳、右直拳
3．进步，退步、上步、撤步、插步
二、素质练习：仰卧起坐、俯卧撑 、跳绳。

Answer 2

散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。

散打的基础如入门训练，主要有如下几种：
俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跑步800米。

另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

具体招式是在基础训练之后依据教练教授，初学者自己练习只能会是事倍功半的效果。

Answer 3

跑步，拉筋，练习力量，掌握技巧，当然有难度了，不然谁都是高手了，基本功练习一两个月左右能就上手

追问

我脚的筋不是很开 我的脚踢不直 请问该怎样个拉筋法啊？ 我想在家拉拉筋

追答

在压腿、拉伸韧带的时候一定要注意先充分做好准备活动（因为准备活动的好坏直接关系到参赛运动员能否发挥出真实水平，並且能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体发挥更大的工作效率而做好准备。是取得优异成绩和防止运动损伤的关键）。千萬不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

下面是视频http://www.56.com/u64/v_NTM3NjYzMzE.html

Answer 4

必须的，不炼素质什么事都别谈。此外会有一段时间让你只练最基础的招式，很枯燥，但却是为了使初学者体会散打发力的精髓，是以后一切技术问题的基础，很关键！如果你每天晚上自己也肯悟两下的话，大概两三个月可入门吧。

Answer 5

拉韧带.跑步.跳绳.练姿势.后来打沙袋.踢靶.实战.
一个星期学一天比较难上手.除非每天坚持练习.半年至少.学些入门的.