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手臂是由于大量的充血才得于增长肌肉和力量.而所谓的充血就是所谓的手臂运动,简单的说就是有关于刺激手臂上的运动如.
窄距俯卧撑,就是两手与身体并着做不留一点空间.但要求数量.就是说做5组,一组做个20个.每组的间隔时间不超过2分种,这才能有效的让肌肉充血到发胀!还有就是我建议你买个臂力器也是锻炼臂力的,你可以跟我前面说的,一组不要求做多,但要求多做几组.
窄距俯卧撑,就是两手与身体并着做不留一点空间.但要求数量.就是说做5组,一组做个20个.每组的间隔时间不超过2分种,这才能有效的让肌肉充血到发胀!还有就是我建议你买个臂力器也是锻炼臂力的,你可以跟我前面说的,一组不要求做多,但要求多做几组.
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提哑铃
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举哑铃 做引体向上 俯卧撑
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