Question

一个月内如何锻炼身体？本人16岁，身高1M80，体重75KG，暑假一个半月想锻炼一下身体，准备当兵。

肚子上肉不少，还有腿部。

Answer 1

身高180厘米，体重75公斤，体质指数23.15，非常标准的身材。建议以综合素质训练为基础进行训练。
一、长跑： 20分钟以上，40分钟以内。每星期3--4次。
二、阻抗运动： 每星期2--3次
1、哑铃训练：坐式屈臂弯举，8--10次为一组，每次训练3--5组。
卧式屈臂弯举，8--10次为一组，每次训练3组。
立式直臂前平举，6--8次为一组，每次训练2组
立式直臂侧平举，6--8次为一组，每次训练2组
2、杠铃训练：卧式推举， 10--12次为一组，每次训练3---4组。
负重半蹲， 6---8次为一组，每次训练2组。
3、俯卧撑 12--15次为一组，每次训练2--3组
4、仰卧起坐 10--12次为一组，每次训练3--4组

Answer 2

当兵非常苦 哦。建议你每天早上尽量的早起床就来个长跑，3公里左右。晚上可以是俯卧撑，仰卧起坐，如果有器材的话那就可以玩引体向上，引体向上做三组，每组8个为宜

Answer 3

去报个健身房预热一下吧！不然当兵开始的三个月你会不适应的！