Question

武术基本功 详细

Answer 1

我当初自己训练用的，希望你能用到。
十六字方针：
准备充分、部位全面、方法多样、循序渐进。
合理安排运动量，练习结束后要做一些放松练习。
准备：颈，腕，肩，腰，胯，膝，踝
1柔韧：1压腕，撅腕 2压肩，绕环 3下桥，甩腰，涮腰 4正压腿，侧压腿，后压腿，正搬腿，侧搬腿，后搬腿 5竖叉，横叉，压踝
6步型：弓步、马步、仆步、歇步、虚步、坐盘。
7腿法：前踢腿、侧踢腿、侧踹腿、里合腿、外摆腿、拍脚、弹踢腿、前蹬腿、前扫腿、后扫腿。
8腰功：俯腰、甩腰、涮腰、乌龙盘打。
9跳跃：腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧空翻、大跃步前窜。
*10技巧：前滚翻、后滚翻、抢背、乌龙绞西半球、鲤鱼打挺。
11平衡：望月平衡、燕式平衡、直体提膝平衡、屈腿平衡、前俯、后仰、侧倾、拧身平衡。

还有一些针对性的训练
力量：伸展抓握、俯卧撑、负重上举、负重前推、引体向上、仰卧起坐、二头起、背部上起、背部两头起、悬垂举腿、蛙跳、原地上跳、单脚跳、负重深蹲、单腿深蹲。
速度：60米加速跑、100米加速向跑、200米变速成跑
耐力：400米冲刺跑、1500米、3000米、5000米跑（变速）
灵敏：闪躲追逐游戏、根据信号急停折返跑等

追问

关键我什么都不会，无从练起。找名师。

追答

看你想学传统拳，散打还是套路了。
传统的去公园里也许就找的到，看猿粪了。。
散打和套路现在正规一些的都有场地，要去少年宫，体校，体育馆里一般会有人教。
如果你实在不想花钱，找个大学，去他们的武协，跟着学点，不过那没老师带的话只能是玩玩。

Answer 2

楼上的师傅答的很对了，如果你要更细的解说去找电子书吧或是去新华书店找实书，中国武术实在太多太杂了，推存院校的教材吧；《中国武术教程》上册套路，下册散打，推手，擒拿，中国跤。

Answer 3

我当初自己训练用的，希望你能用到。
十六字方针：
准备充分、部位全面、方法多样、循序渐进。
合理安排运动量，练习结束后要做一些放松练习。
准备：颈，腕，肩，腰，胯，膝，踝
1柔韧：1压腕，撅腕 2压肩，绕环 3下桥，甩腰，涮腰 4正压腿，侧压腿，后压腿，正搬腿，侧搬腿，后搬腿 5竖叉，横叉，压踝
6步型：弓步、马步、仆步、歇步、虚步、坐盘。
7腿法：前踢腿、侧踢腿、侧踹腿、里合腿、外摆腿、拍脚、弹踢腿、前蹬腿、前扫腿、后扫腿。
8腰功：俯腰、甩腰、涮腰、乌龙盘打。
9跳跃：腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧空翻、大跃步前窜。
*10技巧：前滚翻、后滚翻、抢背、乌龙绞西半球、鲤鱼打挺。
11平衡：望月平衡、燕式平衡、直体提膝平衡、屈腿平衡、前俯、后仰、侧倾、拧身平衡。

还有一些针对性的训练
力量：伸展抓握、俯卧撑、负重上举、负重前推、引体向上、仰卧起坐、二头起、背部上起、背部两头起、悬垂举腿、蛙跳、原地上跳、单脚跳、负重深蹲、单腿深蹲。
速度：60米加速跑、100米加速向跑、200米变速成跑
耐力：400米冲刺跑、1500米、3000米、5000米跑（变速）
灵敏：闪躲追逐游戏、根据信号急停折返跑等

Answer 4

先站桩，能坚持两个小时后，在考虑其它

Answer 5

扎马步30分钟