Question

运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松？

Answer 1

就是慢慢的做缓解。不要马上站立还是马上坐下

Answer 2

运动后充分的休息可以让腿得到放松。

Answer 3

在运动后，几个主要的伸展运动，就能使跑步后发紧的肌肉得到放松，，也可以缓解第二天腿部的酸痛。

伸展运动的具体动作：

1. 低位拉伸：拉伸臀屈肌

   跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。

   

2. 脚尖踮起姿势：伸展小腿和足部

   四肢着地，脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着。接着，把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。

   

3. “4”字形状：伸展臀部和髂胫束

   人躺在垫子上，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后，保持“4”字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上；左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。

4. 腿筋伸展：伸展腿筋和小腿

   双手紧握卷起的毛巾，躺在垫子上，面朝上方，双膝弯曲，脚部平放。然后将毛巾绕成环状，抬起右脚放在毛巾上，将就像踩着马镫。接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持60秒。换另外一边重复动作。

   

Answer 4

平躺；倒立

Answer 5

按摩几下