Question

一个月的时间，可去健身房，请大家帮我制定一个假期减肥计划。

目前身高176cm，体重90kg，胸部，腰部还有肚子肥肉较多，重点减这三个部位，我是男生，17岁。另外饮食方面要怎么配合，我想趁着放假尽量多减点，开学后就没空了，谢绝复制粘贴，谢。

Answer 1

你好，我建议你先在健身房找教练做个体测，要教练把体测报告给你（如果教练能给你出健身计划就最好了，不过一般教练给你做完体测给你健身计划的话。都会告诉你请私教，这样效果是最好的。确实是这样，请私教可能会让你花一笔钱，就当投资吧。个人感觉回报的价值远超过价格）如果你没有条件请私教。到时可以来向我咨询一下！
给你一个比较大众的健身计划：
一、热身，像这种天气5分钟左右就可以了（跑步机，椭圆机）都可以，速度7.0左右就可以了。
二、抗阻力的训练，每天锻炼2个部位，6个锻炼动作。每个部位3---5组就可以。间歇一分钟！
三、有氧运动，刚开始45分钟，每天进步一分钟。直到60分钟。
希望对你有所帮助。同时祝愿你早日达成自己的目标！

Answer 2

如果有条件 请一个优秀的私人教练。但是假期两个月不会有太明显的变化。
运动持之以恒，可以在学校跑跑步，拉拉单杠，撑一撑双杠。
首先，坚持跑步或者慢跑，他们属于有氧运动，当然每次你都得坚持40分钟以上，注意自己的心率，差不多控制在145---160bpm。这样效率才最高。
饮食就是少食多餐，一顿分两顿吃。假期在家里吃饭，少吃零食、炒菜。多吃凉拌的菜，西兰花呀、黄瓜呀、豆芽呀，反正就是凉拌。主食做成粥，

Answer 3

兄弟，还去健身房，花那钱，我推荐个视频 P90X。首先声明不是广告，是美国的一个健身节目，网上有全套的免费视频。我每天都跟着练。如果去健身房的话，那的教练会给你制定的，我以前就去过！

Answer 4

想减肥的话 最健康有效的办法就是体育运动加上节食，不是不吃，而是少吃。
我觉得你应该也属于经常吃肉那种的小孩吧，想减肥的话就先不要吃那么多了，每天坚持跑步，早上，晚上。不行的话就先徒步走，腰部肥肉多的话也是可以减掉的，只要你坚持下去。
还有就是男生最好做仰卧起坐，俯卧撑，也会对锻炼胸肌和腹肌有所帮助。
贵在坚持，相信自己。

Answer 5

俯卧撑20个一组 做3组 两头起20个一组做3组 饮食方面多吃点富含蛋白质的食物 运动量逐渐增加 两个月很简单就瘦了

Answer 6

路过。一个月。去请私人教练吧