Question

帮我制定一个个详细、健康、高效的减肥计划

注明什么时间吃什么、做什么等等，尽量能在一个半月时间里减下20-30斤

Answer 1

早上6：00起来，喝一杯200ML以上的温蜂蜜水（有利于排宿便，减肥），跑步半个小时以上，回来继续喝水~早饭前吃黄瓜两根（黄瓜含减肥成分），然后再吃早饭，细嚼慢咽，觉得饱就不吃了（早饭要吃饱，不要吃含盐高的，比如咸菜）。一上午尽量多的和白水，主动去跑厕所~最好酝酿大号!!!你肯定会不到中午就饿，记住千万不要拿零食充饥，饿了就吃点西瓜或者其他水果，现在桃子就挺好。到中午了，很关键的，尽量多吃菜，就算土豆你也可以吃到饱饱的感觉，总之杜绝肥肉，尽量少吃主食（馒头，大米），如果有条件，建议吃玉米面。晚上坚决不吃主食！！！晚上五点后，连水果都不吃了，一切白开水或蜂蜜水解决，晚上九点就上床睡觉，保证足够睡眠。你坚持一周就有效果，期间会觉得自己吃的盐少，其实可以中午的菜加正常的盐，口味重不利于减肥，等减下来再吃就没事了，我就是这么单调减了三十斤，一直没反弹，饭量就彻底小了。
真是经历，可能麻烦，但是靠普。希望你采纳

Answer 2

保证6-8小时睡眠，每天1小时运动
早饭：一定要吃早饭，一定要吃，这一定，不然会胖，更有可能得胆结石，一杯牛奶一个鸡蛋不能少，再加一个水果，过半小时记得喝水
中饭：吃的好点，但不能吃很油腻的，油炸食品一个月一次就行，放纵一下，随便吃什么，过半小时喝水
晚饭：也要吃点饭，碳水化合物一定不能少。米饭可以换成燕麦粥，这样就不怕了，但晚上禁忌油炸食品，过半小时记得喝水。
饭后一小时记得运动，随便什么运动，一定要1小时以上，不停地
7点后别吃东西，9点后不要喝水，因为会水肿
1个月20斤伤身体，建议不要受太多10斤左右，瘦呢么多必定反弹
名言：坚持

Answer 3

不吃 不喝 不睡

Answer 4

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