晚上睡不好觉怎么办?

无缘无故经常会睡不好.... 无缘无故经常会睡不好. 展开
 我来答
小玉观世界
2019-05-25 · 优质视频达人
个人认证用户
小玉观世界
采纳数:1144 获赞数:22407

向TA提问 私信TA
展开全部

晚上睡不着觉怎么办?

思不知
2007-06-24
知道答主
回答量:10
采纳率:0%
帮助的人:0
展开全部
睡不好并不是很严重的问题,”失眠全球高发,中国是最高发的国家之一,上海市睡眠情况调查显示:约40%的人有睡眠障碍,全球约10%的人群有慢性失眠(入睡和保持睡眠困难),很少有良好的睡眠。”但是,也不可忽视.

现象出现必有它的原因,找到原因方可对因下药.

睡不好的原因有很多,你可以在自己的生活中找出来么?仔细回想自己的生活\起居\工作\人际,如:
一 情绪不良因情绪激动,如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等,使机体一时不能调整适应所致。患者多伴有焦虑和抑郁反应。当引起情绪激动的原因消除,或经自我调整后,可在1~2周内恢复正常。
二 心理生理性因素是单纯因持续精神紧张引起的睡不好,且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有:①生活中出现了负性生活事件,或长期处于紧张的工作状态之中。患者常伴紧张性头痛,进一步干扰了睡眠。②睡前强烈希望有一次良好的睡眠,由此而过分焦虑不安,反而造成入睡困难。③过分担心失眠对健康的危害,在经过几夜失眠后,这种担心更加强烈而将注意力都集中在失眠问题上,使精神进一步紧张和焦虑。心理性失眠的患者应积极作好自我心理调整,并注意安排好日常生活节奏,有劳有逸,进行自我放松。必要时可在医师指导下适量服用些镇静催眠药,以改善睡眠。
三 睡眠习惯不良所致,如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡,或者剧烈运动,过于兴奋,说话时间过长等,这些都会增加入睡难度,且使睡眠质量下降。还有些人白天睡得过多,昼夜规律紊乱,到了夜间入睡困难或睡眠时间过短,呈现失眠状态。对此,要进行自我调整,克服白天贪睡的不良习惯,逐渐恢复睡眠的正常节律性。
四 环境影响:一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯,如长期看电视入睡,形成了对电视的依赖,一旦没有电视可看就发生失眠,这种失眠又称入睡条件性失眠。二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响,即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等,或处在需要保持警惕的环境下,如守护病人,身处危险场所等。这些因素可使人感到不安或紧张焦虑,并由此产生失眠,一旦环境变化或环境因素消失,此类失眠常可自行消失。
五 躯体疾病因素:如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等...
六 年龄因素:年龄越大失眠发生率越高.
七 其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒、饮茶及咖啡。
那么,你自己为什么会失眠呢?到此时,我想你一定找到了原因.

一般方法:
1 情绪控制:
A、在夜晚保持心情愉快和放松
B、注意少喝酒精饮料
C、上床睡眠时保持愉快
D、练习刺激控制(行为治疗方法之一)
E、总是在早间固定时间起床
F、任何减轻夜间压力的措施均有助于失眠
G、放松训练不要在临睡前,放松后易致觉醒水平提高,晚上5-7点最好,掌握一种方法去放松自己。

2.睡眠的简单行为治疗

A、只有当你有睡意才上床,上床就直接睡觉
B、当你不能很快入睡(15分钟内)起床并离开床
C、只要需要便重复第1-2步

特殊治疗:

一、不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

二、对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

三、对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。

四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松驰治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用,且是暂时的,不可长期服用。否则,易产生耐受性和依赖性。

五、临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故。对儿童使用安眠药是很不适当的,老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用。

以上药物的剂量及用法,须遵医嘱。

花絮:

在床上翻来覆去、辗转反侧,就是睡不着,这种煎熬般的失眠滋味相信不少人都尝过。影响睡眠质量的因素有很多,如压力过大,不规律的作息时间以及心理情绪起伏。十二星座当然也免不了这种困惑,且看看他们是为什么失眠的?

白羊座:把睡觉看做是件再容易不过的事,想尝尝通宵不睡的滋味。

金牛座:忘了把丝制床单拿去干洗店清洗。

双子座:失眠的唯一原因就是根本不累。

巨蟹座:老惦着其它人都睡得怎么着,反而苦了自己哦。

狮子座:害怕有人在你床边来回晃悠,也担心床头可能伤到你可爱的“鬃毛”。不可能睡得好嘛!

处女座:不停地起身整理床单和枕头是失眠的最大原因。

天秤座:哎,你还没想好明天该穿什么呢,怎么能睡得着呢?

天蝎座:你要能失眠,估计该另当别论了。

射手座:满脑子里尽想着特美好的事,除了睡觉。

摩羯座:善于计划的你,通常在白天就不时小憩一下,这样一来,晚上当然睡不香了。

水瓶座:通宵聊天,半夜三更才肯爬上床,不失眠才怪呢。

双鱼座:可怜的鱼儿做梦的时间太长了,影响了睡眠质量。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
匿名用户
2007-06-24
展开全部
睡不好并不是很严重的问题,”失眠全球高发,中国是最高发的国家之一,上海市睡眠情况调查显示:约40%的人有睡眠障碍,全球约10%的人群有慢性失眠(入睡和保持睡眠困难),很少有良好的睡眠。”但是,也不可忽视.

现象出现必有它的原因,找到原因方可对因下药.

睡不好的原因有很多,你可以在自己的生活中找出来么?仔细回想自己的生活\起居\工作\人际,如:
一 情绪不良因情绪激动,如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等,使机体一时不能调整适应所致。患者多伴有焦虑和抑郁反应。当引起情绪激动的原因消除,或经自我调整后,可在1~2周内恢复正常。
二 心理生理性因素是单纯因持续精神紧张引起的睡不好,且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有:①生活中出现了负性生活事件,或长期处于紧张的工作状态之中。患者常伴紧张性头痛,进一步干扰了睡眠。②睡前强烈希望有一次良好的睡眠,由此而过分焦虑不安,反而造成入睡困难。③过分担心失眠对健康的危害,在经过几夜失眠后,这种担心更加强烈而将注意力都集中在失眠问题上,使精神进一步紧张和焦虑。心理性失眠的患者应积极作好自我心理调整,并注意安排好日常生活节奏,有劳有逸,进行自我放松。必要时可在医师指导下适量服用些镇静催眠药,以改善睡眠。
三 睡眠习惯不良所致,如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡,或者剧烈运动,过于兴奋,说话时间过长等,这些都会增加入睡难度,且使睡眠质量下降。还有些人白天睡得过多,昼夜规律紊乱,到了夜间入睡困难或睡眠时间过短,呈现失眠状态。对此,要进行自我调整,克服白天贪睡的不良习惯,逐渐恢复睡眠的正常节律性。
四 环境影响:一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯,如长期看电视入睡,形成了对电视的依赖,一旦没有电视可看就发生失眠,这种失眠又称入睡条件性失眠。二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响,即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等,或处在需要保持警惕的环境下,如守护病人,身处危险场所等。这些因素可使人感到不安或紧张焦虑,并由此产生失眠,一旦环境变化或环境因素消失,此类失眠常可自行消失。
五 躯体疾病因素:如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等...
六 年龄因素:年龄越大失眠发生率越高.
七 其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒、饮茶及咖啡。
那么,你自己为什么会失眠呢?到此时,我想你一定找到了原因.

一般方法:
1 情绪控制:
A、在夜晚保持心情愉快和放松
B、注意少喝酒精饮料
C、上床睡眠时保持愉快
D、练习刺激控制(行为治疗方法之一)
E、总是在早间固定时间起床
F、任何减轻夜间压力的措施均有助于失眠
G、放松训练不要在临睡前,放松后易致觉醒水平提高,晚上5-7点最好,掌握一种方法去放松自己。

2.睡眠的简单行为治疗

A、只有当你有睡意才上床,上床就直接睡觉
B、当你不能很快入睡(15分钟内)起床并离开床
C、只要需要便重复第1-2步

特殊治疗:

一、不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

二、对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

三、对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。

四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松驰治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用,且是暂时的,不可长期服用。否则,易产生耐受性和依赖性。

五、临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故。对儿童使用安眠药是很不适当的,老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用。

以上药物的剂量及用法,须遵医嘱。

花絮:

在床上翻来覆去、辗转反侧,就是睡不着,这种煎熬般的失眠滋味相信不少人都尝过。影响睡眠质量的因素有很多,如压力过大,不规律的作息时间以及心理情绪起伏。十二星座当然也免不了这种困惑,且看看他们是为什么失眠的?

白羊座:把睡觉看做是件再容易不过的事,想尝尝通宵不睡的滋味。

金牛座:忘了把丝制床单拿去干洗店清洗。

双子座:失眠的唯一原因就是根本不累。

巨蟹座:老惦着其它人都睡得怎么着,反而苦了自己哦。

狮子座:害怕有人在你床边来回晃悠,也担心床头可能伤到你可爱的“鬃毛”。不可能睡得好嘛!

处女座:不停地起身整理床单和枕头是失眠的最大原因。

天秤座:哎,你还没想好明天该穿什么呢,怎么能睡得着呢?

天蝎座:你要能失眠,估计该另当别论了。

射手座:满脑子里尽想着特美好的事,除了睡觉。

摩羯座:善于计划的你,通常在白天就不时小憩一下,这样一来,晚上当然睡不香了。

水瓶座:通宵聊天,半夜三更才肯爬上床,不失眠才怪呢。

双鱼座:可怜的鱼儿做梦的时间太长了,影响了睡眠质量。
回答者:思不知 - 魔法学徒 一级 6-24 18:32

我也来回答:
回答即可得2分,回答被采纳则获得悬赏分以及奖励20分。 积分规则
回答字数在10000字以内

参考资料:
如果您的回答是从其他地方引用,请表明出处。

匿名回答
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
love的问号
2007-06-24 · TA获得超过121个赞
知道答主
回答量:281
采纳率:0%
帮助的人:0
展开全部
基本上就是大家说的那样了,可以吃些对睡眠有帮助的,或者换个舒适的枕头,要么就不要给自己思想增加太多负担,也可看看医生.睡觉姿势也有帮助,可以研究一下.
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
雨琇0Hn
2020-09-24 · TA获得超过3377个赞
知道小有建树答主
回答量:2988
采纳率:75%
帮助的人:163万
展开全部

可以试试这款健脑安神益智的食疗方。准备酸枣仁,百合,茯苓,莲子,大麦,桑叶,一起加水煮开每天喝,安神补脑,让你轻松拥有好睡眠。

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(12)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式