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最上面的2块腹肌靠仰卧起坐就可以做出来了
什么叫卷腹——仰卧在垫子上,双腿自然开立与髋关节同宽,膝盖弯曲成九十度,双手交叉放于胸前,下颚微收,始终保持收紧腹横肌,起来时保持肩胛骨微离开地面,起来时呼气,下落时吸气
反向卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
但是传统的正卷腹运动做法是:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。这个也叫做仰卧卷腹,跟仰卧起坐的动作比较接近,容易学,容易懂。
什么叫卷腹——仰卧在垫子上,双腿自然开立与髋关节同宽,膝盖弯曲成九十度,双手交叉放于胸前,下颚微收,始终保持收紧腹横肌,起来时保持肩胛骨微离开地面,起来时呼气,下落时吸气
反向卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
但是传统的正卷腹运动做法是:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。这个也叫做仰卧卷腹,跟仰卧起坐的动作比较接近,容易学,容易懂。
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你说的是在单杠上面卷吗,如果是的话首先你的肱二头肌要有力量,也就是说你首先必须能够拉的上杠,这个是前提,卷腹的话可以多练习单杠,如果开始不行的话可以做一些辅助练习,比如仰卧起坐和俯卧撑都是非常有效的,还有提倡你多练习端腹,可以平躺在地上,然后双脚抬起和上体抬起成45度角左右,两臂可以抱头或是放在身体的两侧,练习时脚尖绷紧有意识下压,收紧腹部肌肉,这样的练习方法比做仰卧起坐方便而且有效,感觉腹部酸痛时停止,然后休息下在做 ,一般每天做4次左右,每次依你的能力而定 ,一般1到2分钟一组,还有就是腹部肌肉群不同于其他如胸部和肩部等大肌肉群,腹部肌肉恢复是很快的,所以可以每天都做,其他部位的练习要间隔48小时练习效果最好。
楼主需要的话给你发个动画,上面有说怎么快速练腹肌的...
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仰卧起坐就行,重点练上腹。
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就是两个方法,俯卧撑和引体向上。
主要是两个手的位置变化即可
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