Question

关于夜跑的问题

我是学生，放假就成了宅女。女生爱零食是总所周知的，可是又怕越吃越胖，白天上网睡觉，家里没有跑步机，又不想晒太阳，于是想在晚上睡前的几个小时夜跑，锻炼锻炼身体希望能保持体重，能减肥就更好了，请大家给点夜跑的建议或一些注意事项，谢谢~！

Answer 1

夜跑的注意事项：　　

　　时间：每天夜跑半小时为宜。不是所有人都适合夜跑，要根据个人的体质和习惯进行选择，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。　　

　　着装：夜跑时衣服要穿得鲜艳一点，最好三五成群，结队进行，跑步时需特别留意脚下，以免踩到石头或者凹凸不平的坑把脚扭伤，最好选择有灯光、可以看得清路面的地方进行，公园和小区是不错的选择。跑完后不要长时间穿着汗湿的衣服在户外停留，以免着凉。

　　饮食：运动后应吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等，由于距离睡觉时间较近，应避免吃含糖和脂肪含量高的食物。